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* 本動画は**血糖コントロールの観点**から、居酒屋・家飲みで選びがちな“おつまみ”の注意度を解説しています。
* リスクは**量・頻度・時間帯（深夜・空腹）**、さらに**飲み物（甘い酒・ビールの連投）**で大きく跳ね上がります。
* **負担を下げるコツ**
1. **小盛り前提**。取り分け皿を使い“二度盛り”禁止。
2. **最初に無糖の温かいお茶 or 水**を一杯入れて速度を落とす。
3. 揚げ物は**レモンだけ**、追いソース・砂糖醤油はオフ。
4. “もち・芋”は**1品まで**。他の主食系を削る。
* **代替の例（比較的マシ）**：枝豆／冷奴（タレは少量）／刺身（甘だれ不可）／たたききゅうり／海藻サラダ／焼き魚（タレ薄め）／チーズ少量＋生野菜（白パンやクラッカーは添えない）。
* 免責：本コンテンツは一般的情報であり**医療・栄養の助言ではありません**。糖尿病・妊娠中・服薬中など個別事情のある方は、**医師・管理栄養士に相談**してください。
* 表現方針：誇張・差別的表現を避け、**未成年の不適切な模倣を助長しない**よう配慮しています。
* 参考の考え方：公開資料に基づく**GI/GL（血糖指数・負荷）**、精製デンプン＋脂質＋塩分の組み合わせによる**過食・高血糖**リスクの知見を踏まえて制作しています。
#健康 #雑学 #開運 #知恵 #医学 #名言
