🩺【本動画でわかること】
この動画では、16年間糖尿病に苦しんだ方が“500円で買えるコンビニ食材”で血糖コントロールを整え、
食後の眠気・手足のしびれが改善した実体験をもとに、
「食事15分前ルーティン」として今すぐできる方法を丁寧に解説します。
🍽️【実践ステップ】
① 無糖豆乳1パック（糖質0〜1g）
② 完熟ゆで卵1個（味付けなし）
③ よく噛む（1口15回推奨）
この３つを守るだけで、
・食後の眠気の軽減
・手足のしびれ改善
・夜の脚の不快感緩和
・外食時の自信回復
📆【3週間実践プラン】
第1週：昼食でルーティン導入
第2週：朝 or 夕食も追加して拡張
第3週：1日3食化、家族と一緒に継続
変化を記録しながら無理なくステップアップ！
🧾【選び方のポイント】
– 豆乳：ラベルで「無糖」「糖質0〜1g」を確認
– “香ばしさ” と表示されていても砂糖が含まれる可能性あり
– 卵は完全に固めにゆでて、味付けなしで
– 塩・マヨネーズ等は極力控える
✅【今日からできること】
– 卵を2個茹でて冷蔵庫に常備
– バッグに無糖豆乳1本を忍ばせておく
– 昼食の15分前にアラームをセット
– 食後の感覚をノートに記録
👨⚕️【監修】
代謝栄養専門家：○○博士（30年の臨床研究実績）
“難しい方法より、生活に染み込むシンプル習慣” を信条に、
シニアの血糖管理・健康維持をサポート。
📌【次回予告】
– 3週間実践チェックリスト
– 体感変化のビフォー・アフター
– 外食時対応＆おすすめ商品リスト
– 視聴者リアル体験シェア
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皆さんの健康の一歩を、この動画がお手伝いできれば嬉しいです。
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