糖尿病というと「甘いものの食べすぎ」と思われがちですが、
実はそれだけが原因ではありません🍩
研究では、**睡眠・運動・ストレス**が血糖コントロールに深く関係していることが示されています。
💡【なぜ睡眠不足が影響するの？】
1晩の睡眠制限でもインスリンの効きが20％ほど低下するという報告があります。
（OUP Academic, Diabetes Journals）
体はエネルギー不足の危機と感じ、血糖を上げるホルモン（コルチゾールなど）を増やすため、
結果的に血糖が下がりにくくなります。
💡【なぜ運動不足が関係するの？】
筋肉は糖を取り込む最大の臓器。
動かない時間が長いほど、筋肉の糖利用が減り、血糖が血液中に残りやすくなります。
逆に軽い運動でも、インスリンの効きが改善することが知られています。
（Diabetes Journals）
💡【なぜストレスが血糖に影響するの？】
ストレス時には副腎からコルチゾールが分泌され、
肝臓で糖をつくる働き（糖新生）が活発になります。
これが続くと、血糖コントロールが乱れやすくなります。
（NCBI, Ohio State Univ., Diabetes UK）
🔹**今日からできること**
🌙 睡眠は7時間を目安に
🏃 階段を使うなど、日常の運動を意識
😌 深呼吸でストレスをリセット
糖尿病は「甘いもの」だけの問題ではなく、
生活リズムを整えることでリスクを下げられる可能性があります✨
※この動画は一般的な健康情報です。体調や治療中の方は必ず医師にご相談ください。
📚参考文献：
・OUP Academic「Single Night of Partial Sleep Deprivation」
・Diabetes Journals「Sleep Restriction Reduces Insulin Sensitivity」
・NCBI「Physiology, Cortisol」
・Ohio State University「Stress and Blood Sugar」
・Diabetes UK「Stress and Diabetes」
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