🌙 朝起きたときに体が重いと感じたことはありませんか？
実は、食事内容よりも「1日の順番」を変えない限り、体は軽くなりません。
同じ食事をしても元気な人と疲れやすい人がいる理由——それは、食べ方と動き方、そして眠り方の“順番”にあります。
この動画では、誰でもすぐに実践できる血糖安定ルーティンをわかりやすく紹介します。
🔥 今日から始めるだけで、疲労感が減り、朝がまったく違って感じられるはずです。
💡 特にこんな方におすすめ：
・朝から体が重く、食後に強い眠気や喉の渇きを感じる方
・夜に果物を食べる習慣がある方
・食事時間がバラバラで、睡眠が6時間以下の方
⭐ 血糖を安定させるポイント
✔ 食後はすぐ座らず10～15分の軽いウォーキング
✔ 果物は夜ではなく朝または昼食後に
✔ 就寝1時間前はスマホOFF＋「4–7–8呼吸」5分
✔ 毎日同じ時間帯に食事、間食はナッツ・野菜中心
✔ 朝・食前・寝る前に1杯の水や無糖茶を
👉 今日からできること：
食後はソファではなく家の中を10分歩いてみてください。翌朝の体が変わります。
🔜 次回予告：「食後血糖を下げるプレート構成法」—順番・量・組み合わせのチェックリストを公開！
💬 あなたは明日から何を始めますか？コメントで教えてください。
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