糖尿病のリスクは、甘いお菓子だけじゃありません⚠️
実は、**普段の“食べ合わせ”や“飲み物の選び方”**にも落とし穴があるんです。
💡【今日のポイント】
・うどん＋かき揚げ → 炭水化物と脂質の組み合わせで血糖上昇しやすい
・菓子パン → 糖と油のダブル構成で、満腹感に比べカロリーが高い
・清涼飲料水 → 角砂糖10個分相当の糖分を含む製品も（文部科学省食品成分データベース, WHO報告）
💬【補足説明】
・「油のかたまり」という表現は、脂質量の多さを強調する意図であり、特定食品を否定するものではありません。
・「菓子パンは砂糖と油のかたまり」という表現について：
実際の「油」はバターだけでなく、ショートニングや植物油脂、マーガリンなどが使われていることが多く、高脂質で高カロリーな傾向が強いため注意が必要です。
・うどんに卵やわかめを加えるのは、「かき揚げの代わり」にたんぱく質や食物繊維を補う工夫です。
・清涼飲料水の糖分量は製品によって異なり、**ラベル確認が重要**です。
・この動画は「やめる」ではなく「置き換える」ことで、現実的に続けられる改善を提案しています。
🔹**今日からできること**
🥢 うどんは、かき揚げの代わりに卵やわかめをプラス
🥖 菓子パンは小さいサイズを1個に
🥤 飲み物は水・お茶・無糖炭酸に置き換え
※この動画は一般的な健康情報です。既往症のある方は医師にご相談ください。
📚参考文献：
・厚生労働省 e-ヘルスネット「食後高血糖」
・文部科学省 食品成分データベース
・WHO「Sugars intake for adults and children」
・日本糖尿病学会「糖尿病の食事療法指針」
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