寝不足の日って、なぜか甘いものが欲しくなったり、食欲が旺盛になったりしませんか？
頭がぼんやりして、体もだるい
それなのに、つい食べ物を求めてしまう――
実はそれ、気のせいでもなければ、意志が弱いせいでもありません
睡眠時間が短い状態では、糖の使われ方が変わってしまいます
研究では、睡眠不足の人はインスリン感受性が低下しやすく、その結果、糖をエネルギーに変える力が弱まることが分かっています
インスリンは、血液の中にある糖を、筋肉や細胞の中に取り込むように指示を出すホルモンです
インスリン感受性が高いほど、
体は少ない量のインスリンで効率よく糖を使うことができます
反対に、インスリン感受性が下がると、糖を取り込む反応が鈍くなり、エネルギーとして使われにくくなってしまうのです
その結果、糖が血液の中に残りやすくなり、体の代謝バランスが崩れてしまいます
本来、睡眠中は副交感神経が働いて代謝を整えています
でも、寝不足が続くと交感神経が優位のままで、糖をうまく使えない体になってしまうのです
そこで大切なのは、「寝る時間」だけでなく「睡眠の質」です
睡眠が浅くなると、呼吸も浅くなりやすくなります
そして、呼吸が浅いと、体に取り込まれる酸素の量も少なくなってしまいます
その結果、糖を燃やすための酸素が足りず、糖代謝の効率が落ちてしまうのです
まずは
・寝る前のスマホを控える（交感神経を刺激しないため）
・呼吸を深くする
そんなシンプルなことから
そして、【酸素ボックス】を上手に取り入れて、体に酸素を届ける時間をつくってみるのもいいと思います
睡眠の質が整うことで、糖がスムーズに使われるようになり、血糖コントロールにも良い影響を与えると考えられています
研究でも、十分な睡眠が、血糖コントロールの改善に関係すると報告されています
糖をため込む体から、しっかりと代謝できる体へ我慢や努力が報われにくい、血糖コントロールに、酸素の力をプラスして糖代謝の仕組みを味方につけてくださいね…
※この内容は一般的な生理の仕組みをもとにしています。
医療行為や治療を目的としたものではありません。
※酸素ボックスは健康器具であり、医療機器ではありません。
感じ方や結果には個人差があります。
ひとにも、動物にも、酸素がいちばん大事
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