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時間標示
0:00 最佳運動，適合糖尿病
1:34 糖尿病適合無氧運動
1:58 無氧運動2大優勢
柏格醫生 dr berg 談：最佳運動，適合糖尿病、糖尿病前期和胰島素阻抗(佔人口60~70%)。
運動2類型：
1.有氧運動，是有氧代謝
2.無氧運動，是無氧代謝
有氧運動：
• 散步
• 瑜珈
• 慢速運動
無氧運動：
• 高強度間歇運動
• 短跑衝刺
• 高強度快速運動
有氧運動，前20分鐘燃燒肝醣(糖)儲備，之後開始燃燒脂肪。
無氧運動，燃燒糖，但24~48小時後，睡覺時開始燃燒脂肪。
糖尿病適合無氧運動，尤其高強度間歇運動，不需做很久就獲得好處，但很費力，不舒服，甚至痛苦。
建議無氧運動和有氧運動都做。有氧運動，減壓、助眠。
無氧運動2大優勢：
1.最能刺激生長激素，比有氧運動多7倍。
2.比有氧運動，增加胰島素敏感性多23%。
以下情況，建議做無氧運動：
• 生酮飲食新手，不容易進入脂肪燃燒
• 糖尿病前期
• 第1型或第2型糖尿病
• 代謝問題
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DATA:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4625541/
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州的脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球最知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。
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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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