糖尿病を予防するために意識すべきポイントは
🍚血糖値を急に上げないこと
💪筋肉を落とさないこと
🔥炎症を抑えることの3つです。
1️⃣ 食べる順番
🥦野菜やたんぱく質を先に食べる「ベジファースト」で、血糖の上昇をゆるやかに。
2️⃣ たんぱく質をしっかり摂る
🍳筋肉は糖を最も多く使う臓器。卵、納豆、鶏むね肉などで筋量を保つことが血糖コントロールに直結します。
3️⃣ 良質な脂質をとる
🥑アボカドやオリーブオイルなどの不飽和脂肪酸は、炎症を抑えてインスリンの働きを助けます。
4️⃣ 食事リズムを整える
⏰朝食抜きや極端な食事制限は膵臓に負担をかけるため、1日3食をバランスよく。
この4つを意識すると、紹介した食材の効果がより高まります✨
