🔍 大家好，這裏是杏林養生堂。
🔍糖尿病患者日常飲食注意事項：
✨- 遠離高糖食物，成年人每日游離糖攝入需低于總能量10%，糖尿病患者需更嚴格。
✨ – 多選低GI食物（全穀物、雜豆、綠葉菜等）；中GI食物（玉米、紅薯等）適量食用（可替代部分主食）；高GI食物（白米飯、西瓜等）嚴格控量。
✨ – 補充膳食纖維，助延緩碳水吸收、控制食量、預防便秘。
✨ – 定時定量進餐：三餐時間固定（間隔4-5小時）；主食每餐100-150克（生重），蛋白質每餐1個雞蛋或50克魚肉雞胸肉配1杯牛奶，蔬菜每餐200-300克（以綠葉菜為主），可借助廚房秤定量。
🔍運動建議：運動與飲食管理互補，需搭配有氧運動（散步、游泳等）與抗阻運動；每周進行150分鐘中等強度有氧運動；于餐后1-2小時運動，運動前後需监测血糖。
🔍特殊情況飲食調整：
✨ – 血糖波動大時：血糖高則減少高糖、高脂、高碳水食物攝入；血糖低則及時補充碳水化合物，並查找低血糖原因（藥量、飲食量、運動量等）。
✨ – 出現併發症時（如糖尿病足）：補充維生素B族（瘦肉、全穀物等）與蛋白質，同時嚴格控制血糖。
🔍常見飲食誤區：
✨ – 誤區一：糖尿病患者不能吃水果。事實：血糖穩定時可吃，選兩餐之間食用，優選低GI水果（柚子、蘋果等），每日控制在100-200克。
✨ ✨- 誤區二：糖尿病患者只能吃素。事實：需荤素搭配，適量食用優質動物蛋白（雞蛋、牛奶、魚肉等），避免蛋白質不足與維生素B12缺乏。
✨✨✨- 誤區三：無糖食品可以隨便吃。事實：無糖食品含麥芽糊精、澱粉等成分，會升高血糖，需控制食用分量。#健康科普 #樂活養生 #中醫 #健康之眼 #健康養生 #糖尿病饮食
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📌 免責聲明：本頻道的健康訊息僅用於教育目的，所以如果你有任何醫療狀況，請諮詢你的醫生。#健康科普 #樂活養生 #養老生活 #健康 #健康之眼 #健康飲食 #健康好生活
