ダイエット系デザート、糖尿にはワナです 🍰➡️🛑
食後すぐの“ひと口の甘さ”が血糖スパイクを大きくします。
本動画は「食べる順番＋食後10分のウォーキング＋空腹時おやつの再設計」で血糖を下げる現実的なルーティンをまとめました。
✅ 重要ポイント
🔹 デザートは思い切って省く
🔹食べる順番：野菜 → たんぱく質 → 炭水化物
🔹 食後10分歩く（家の廊下の往復でもOK）
🔹 水はこまめに少しずつ（脱水予防）
🥜 空腹時おやつ5つ（“空腹時に少量”が原則）
ピスタチオひと握り／ゆで卵1〜2個／炒り豆（黒豆・大豆、無塩・素煎り）／ナチュラルチーズ（減塩・少量）／ローストひよこ豆（エアフライヤー、低油）
⚠️ 注意
🔹 インスリン／スルホニル尿素薬を服用中は、食後の活動量や食事量を急に変えると低血糖の恐れ → 担当医に相談
🔹 腎疾患・心不全がある場合は、水分・たんぱく質の摂取量を個別に調整
🔹 ナッツアレルギー、胆のう疾患などは個別対応が必要
📝 今日のチェックリスト
✔️ 皿の配置を変更（手前：野菜／中央：たんぱく質／奥：炭水化物）
✔️ 食べ終わったらすぐに10分歩くアラームを設定
✔️ 空腹時おやつの「標準量」を小型容器にあらかじめ入れておく
応援しています。小さな習慣が血糖カーブを変えます。
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当チャンネルの内容は一般的な健康情報です。個別の診断・治療に代わるものではありません。薬の変更・中止は必ず担当医療者にご相談ください。
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