病院ではあまり語られない「血管回復」の本当の核心。✨
数値を下げることと、血管そのものを回復させることは別物です。
サプリや高価な機器に頼らず、家で始められる食事＋食物繊維＋オメガスリー食品＋日常の運動ルーティンを公開します。💪🥗
🎯 今日の要点
🔹食事（DASHの原則）：野菜と果物を増やし、飽和脂肪と塩分を減らし、たんぱく質は魚と豆を中心に
🔹食物繊維スムージー：搾り汁のジュースは繊維がゼロなので避け、丸ごと攪拌して一日一杯（二百〜三百ミリリットル以内）
🔹オメガスリーはまず食品から：青魚は週に二回、ナッツはひと握り（サプリは医学的な理由がある場合のみ）
🔹運動は最良の血管薬：食後十分の階段上り、週に三回三十分の速歩きやサイクリング、簡単なコア運動
📌 すぐにできる実践例
🔹一食の半分を野菜で満たす（サンチュ、ホウレンソウ、ブロッコリーなどを六〜七枚のイメージ）
🔹食物繊維スムージー一杯：りんご二分の一、にんじん二分の一、キャベツひとつかみ、水二百ミリリットル、好みでブルーベリーひとつかみ
🔹夕食は青魚または豆腐や卵を交互に、加工食品・パン・麺の頻度を減らす
🔹食後十分の階段上りで血糖スパイクを和らげる
🚫 必ず守りたい注意点
🔹処方薬を自己判断で中止しない。食事と運動を整え、記録を持って主治医と相談しながら減量する
🔹腎疾患がある方、カリウム制限が必要な方はスムージーを個別調整する（医師に相談）
🔹オメガスリーサプリの自己服用や過量は避ける。まず食品から。高トリグリセリド血症は医療的な処方の対象
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💐皆さまの健やかなセカンドライフを心から応援します。
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🛡️ 免責事項
本チャンネルの内容は一般的な健康情報です。個別の診断や治療の代替にはなりません。薬の変更や中止は必ず担当の医療者にご相談ください。
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