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健康減肥的專家
想減脂卻掉入減肥停滯期，3大突破技巧助你瘦不停！
戰勝減肥停滯期
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你是否有過這樣的經驗：開始減肥時，體重下降得很快，但過了一段時間，體重就不再動彈，甚至還反彈了？這種情況被稱為「減肥停滯期」，是許多減肥者的困擾。減肥停滯期的原因可能有很多，例如新陳代謝的適應、水分的變化、肌肉的流失等。要如何突破減肥停滯期，讓體重繼續下降呢？今天的影片將為你介紹3個有效的方法，讓你減肥更順利，更健康。
方法一：調整飲食結構，減少碳水化合物，增加蛋白質
碳水化合物是人體的主要能量來源，但也是容易造成肥胖的食物。當你吃了過多的碳水化合物，身體就會將多餘的碳水化合物轉化為脂肪儲存起來，導致體重增加。因此，減少碳水化合物的攝取，是突破減肥停滯期的一個重要方法。減少碳水化合物的攝取，可以降低血糖和胰島素的水平，減少脂肪的合成和儲存，促進脂肪的分解和燃燒，有助於減肥和減脂。
減少碳水化合物的攝取，不是說完全不吃碳水化合物，而是要選擇優質的碳水化合物，並控制碳水化合物的份量和比例。一般來說，每天的碳水化合物攝取量應該佔總熱量的30%到40%，並且要選擇低糖、高纖維的碳水化合物，如白飯、全穀類、糙米、薏仁、燕麥等，避免高糖、低纖維的碳水化合物，如白麵、麵包、餅肝等。在每餐的碳水化合物的份量上，可以參考一個拳頭的大小，約為半碗飯的量。
減少碳水化合物的同時，要增加蛋白質的攝取，因為蛋白質可以幫助你增加肌肉質量，提高基礎代謝率，消耗更多的熱量，有助於減肥和減脂 。此外，蛋白質也可以增加飽足感，減少你對其他食物的慾望，避免過度進食，控制熱量的攝取。一般來說，每天的蛋白質攝取量應該佔總熱量的20%到30%，並且要選擇高品質的蛋白質來源，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類、奶類等，避免高脂肪的蛋白質來源，如豬肉、牛肉、羊肉等。在每餐的蛋白質的份量上，可以參考一張撲克牌的大小，約為100克的量。
方法二：增加運動的頻率和強度，結合有氧和無氧運動
運動是減肥的不二法門，但如果你一直做同樣的運動，身體就會適應這種運動的強度和模式，消耗的熱量就會減少，減肥的效果就會減弱。因此，增加運動的頻率和強度，是突破減肥停滯期的另一個重要方法。增加運動的頻率和強度，可以刺激身體的新陳代謝，增加肌肉的生成，提高脂肪的燃燒，有助於減肥和減脂 。
增加運動的頻率和強度，不是說要每天都運動，或者要運動到筋疲力盡，而是要根據自己的身體狀況和運動能力，適度地調整運動的計畫。一般來說，每週的運動頻率應該在3到5次，每次的運動時間應該在30分鐘到60分鐘，每次的運動強度應該在中等到高等，即心跳加速，但還能說話的程度。在運動的種類上，要結合有氧和無氧運動，有氧運動可以增加心肺功能，無氧運動可以增加肌肉力量。有氧運動的例子有走路、跑步、游泳、騎車等，無氧運動的例子有重訓、伏地挺身、深蹲等。
方法三：保持正向的心態，避免壓力和情緒的影響
心理因素也是影響減肥的重要因素，如果你在減肥的過程中，經常感到壓力、焦慮、沮喪、憤怒等負面情緒，就會影響你的減肥效果。因為負面情緒會影響你的荷爾蒙平衡，導致你的食慾增加，對高熱量、高油脂、高糖的食物產生渴望，進而增加熱量的攝取，阻礙減肥和減脂。此外，負面情緒也會影響你的運動表現，讓你缺乏動力和耐力，減少運動的頻率和強度，減少熱量的消耗，減慢減肥的速度。
保持正向的心態，是突破減肥停滯期的又一個重要方法。保持正向的心態，可以幫助你減少壓力和情緒的影響，增加你的自信和樂觀，提高你的減肥動機和決心，讓你更容易堅持減肥的計畫，更快地達到減肥的目標。一般來說，保持正向的心態的方法有以下幾種：
一、設定合理的減肥目標，並分成小步驟，每達成一個小步驟，就給自己一些獎勵，激勵自己繼續努力。
二、記錄自己的減肥過程，並定期檢視自己的進步，不要只看體重，也要看體脂、體型、衣服尺寸等指標，鼓勵自己繼續前進。
三、尋找一些減肥的夥伴，或者加入一些減肥的社群，和其他減肥者分享經驗和心得，互相支持和鼓勵，增加減肥的樂趣和效果。
四、學習一些放鬆和調節情緒的方法，如冥想、呼吸、瑜伽、音樂、閱讀等，當感到壓力或情緒不佳時，及時地放鬆自己，避免情緒化的進食或放棄運動。
五、保持一個正面的自我形象，不要過分批評或責備自己，也不要和別人比較或羨慕，要相信自己有能力和價值，要愛自己和照顧自己，要為自己的努力和成就感到驕傲和開心。
以上，就是我們為你介紹的3個突破減肥停滯期的方法，你是否已經掌握了呢？如果你想要減肥體重下不去，就要透過這些方法，調整你的飲食結構，增加你的運動頻率和強度，保持你的正向心態，注重減脂更關鍵。
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謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！
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