【白米vs玄米】糖尿病に良いのはどっち?正しい穀物の選び方
ごはん選び、間違っていませんか?🍚
⚠️ 白米の問題点:
• 精米で栄養素が除去
• 血糖値が急上昇
🌟 玄米のメリット:
• 食物繊維が5倍
• 血糖値上昇が緩やか
💡 糖尿病に良い穀物選び:
✅ 白米+大麦・燕麦ミックス
✅ 雑穀ごはん(食物繊維&ミネラル豊富)
✅ そば(ルチンで血糖コントロール)
✅ こんにゃくごはん(低カロリー&満腹感)
⏰ 食べ方も重要:
• ゆっくり噛む
• 1食20分以上かける
小さな変化で大きな効果!今日から実践✨
*この動画はAIで制作されました。
