【衝撃】おにぎりの具材で糖尿病リスクが変わる！
99%が知らない、おにぎりの正しい食べ方をご紹介します。
❌ 避けるべき具材
・塩むすび（糖質だけで血糖値急上昇）
・梅干しのみ（タンパク質がほぼゼロ）
✅ 選ぶべき具材
・鮭（タンパク質2.9g）
・ツナマヨ
・納豆（タンパク質豊富+食物繊維）
【科学的根拠】
おにぎり単品だと血糖値スパイク（急上昇）が起こりやすく、
これが繰り返されると血管が傷つき、糖尿病リスクが高まります。
しかし、タンパク質や脂質を含む具材を選ぶと、
胃腸がゆっくり動き、消化吸収に時間がかかるため、
血糖値の上昇が緩やかになります。
【おすすめの食べ方】
1. タンパク質豊富な具材を選ぶ
2. サラダや味噌汁と一緒に食べる
3. よく噛んでゆっくり食べる
毎日の小さな選択が、10年後の健康を守ります！
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