ナッツは 血糖値を急上昇させない低GI食品 であり、
良質な脂質・食物繊維・ミネラルが豊富なため、糖尿病管理に非常に適した食品です。
特にアーモンド、くるみ、ピスタチオなどは
食後血糖値の上昇を抑え、インスリン感受性を改善する 効果が報告されています。
✅ 動画で紹介したナッツのメリット
アーモンド：食後血糖値の急上昇を抑える
くるみ：オメガ3脂肪酸がインスリン作用をサポート
ピスタチオ：血糖値・脂質改善効果
カシューナッツ：マグネシウムで血糖コントロールを補助
マカダミアナッツ：良質な脂質で血糖安定
ヘーゼルナッツ：抗酸化作用で炎症軽減
ブラジルナッツ：セレンで代謝・免疫をサポート
ピーカンナッツ：抗酸化物質が豊富
松の実：腹持ちが良く食べ過ぎ防止に役立つ
🍽 血糖値を安定させる食べ方
1日20〜30gが適量
無糖・無塩・素焼きタイプを選ぶ
食事前に数粒食べると血糖値上昇を緩やかに
食べ過ぎるとカロリー過多になるため注意
📌 正しいナッツの選び方で血糖値管理をサポートしましょう！
