管理栄養士＆漢方養生指導士が作るショート動画✨
外食で血糖値が乱れる…そんな悩みを“選び方”で解決します！
STEP1：最初に野菜 or たんぱく質を注文
サラダ・卵料理・焼き魚・豆腐を最初に食べるだけで、食後血糖値の上がり方がゆるやかに。
STEP2：単品＋追加が最強
セットメニューは糖質の塊。メイン（肉 or 魚）＋野菜 or スープにするだけで安定しやすい。
STEP3：炭水化物は“半分ルール”
ご飯・麺・パンは半分で十分。麺類は「野菜トッピング」や「スープ残し」で負担激減。
結論は「外食は、①順番 ②単品 ③半分ルール」。
これだけで血糖値の乱れを最小限にしつつ、外食も楽しめます！
👉あなたは外食で何を選びますか？コメントで教えてください！
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