🥜🥜🥜糖尿病不能吃花生？錯！哈佛 16 年研究：每天吃「這個」風險狂降 25% 📉 #糖尿病飲食 #降血糖 #花生 #哈佛研究 #胰島素阻抗 #低GI飲食 #健康飲食 #抗氧化 #膳食纖維 #鎂

關鍵知識點：
1. 嚴格篩選成分：只選「花生」與「鹽」，拒絕糖與氫化油。
2. 控制份量：每天約 28g (一小把)。
3. 學會替換：用花生取代餅乾，而不是飯後多吃。

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