❗冬の朝、空腹で“つい”やっている習慣が、血管を静かに傷つけているかもしれません。冬は夜のあいだに血液が濃くなりやすく、血管も収縮しやすい上に、いわゆる「明け方の血糖上昇」が重なって、空腹時血糖が最も荒れやすい時間帯になります。
この動画では、はちみつ湯・ミックスコーヒー・朝食抜き・空腹の早朝運動など「体に良いと思い込みやすい行動」が、なぜ糖尿病や合併症リスクの火種になり得るのかを、生活目線で分かりやすく整理しました。薬に頼りきらず、順番とタイミングを変えるだけで血糖を安定させる“冬の朝の整え方”も紹介します。
🩺 冬の朝に避けたいNG習慣3つ
🩺 明け方現象＋隠れスパイクの正体
🩺 「30・30・10」朝ルーティンの作り方
🩺 食卓の“順番”で血糖が変わる理由
🩺 糖尿病足と冬のかかと割れの危険サイン
🩺 お金をかけずにできる安定のコツ
🩺 続けやすい朝の飲み物の選び方
🩺 家族で守る冬の血管ケア習慣
👉今日の行動：明日の朝、目覚めてすぐミックスコーヒーに手を伸ばさず、ぬるめの黄耆茶（おうぎちゃ）やバナバ葉茶で“ゆっくり起動”してみてください。
🔔次回：冬の夜食と明け方血糖のつながり、寝る前の習慣だけで朝の空腹血糖をやわらげる方法。
※持病がある方・薬を使用中の方は、飲み物の変更は主治医に相談を。
ご視聴ありがとうございます。100歳健康ラボです。
この動画では、シニア（50代〜90代）向けに、健康管理・生活の知恵・老後習慣を、分かりやすくお伝えします。
✅ 今日のポイント（要点まとめ）
・血圧・糖尿病・コレステロールなど、生活習慣病（慢性疾患）の管理のコツ
・50代・60代・70代・80代・90代でも安心してできる運動・ウォーキング・生活習慣
・脳卒中・認知症など、老年期に注意したい病気の情報・
・**睡眠、食生活、ストレス、感情（メンタル）**の整え方
・老後の生活費、人間関係、孤独など、シニアの暮らし全般の話題
※本動画は一般的な情報提供を目的としています。症状がある方、治療中の方は、必ず医師・薬剤師など専門家にご相談ください。
※個人差があります。無理のない範囲で安全に行ってください。
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