🔥早起真的不健康嗎
🔥如何睡才健康
🔥最強睡眠方法
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糖尿病習慣｜早起反而容易生病，只要做到以下3點就能幫助你降低三高，維持身體的免疫功能及健康【糖老大】
大家好，我是糖老大。俗話說「早睡早起身體好」，從小到大我們都被教導：早起的人比較健康。但你有沒有發現，最近越來越多報導卻說起太早，反而更危險？尤其是糖尿病人，更被點名可能增加中風、心肌梗塞和憂鬱症，甚至還有極端案例，出現嚴重情緒問題。這聽起來真的有那麼可怕嗎？
我想先問你一個問題：你每天幾點起床？如果你是那種天還沒亮就起床的人，你的身體真的比較好嗎？血糖真的比較穩定嗎？那如果你心想：「沒差啦～我都睡到中午自然醒。」那我必須提醒你一句，這樣反而更要小心。長期作息混亂，會讓皮質醇分泌失調，不但影響血糖代謝，還可能增加胰島素阻抗、心臟病的風險。那問題來了：
早起不行；晚起也不行
到底該怎麼睡，才是真的對身體好？今天這支影片，我就要一次告訴你，真正健康的睡眠方式是什麼，讓你不只睡得好，還能讓血糖更穩定、身體更健康。先跟大家分享一下我自己的親身經驗。以前我是一名輪班工程師，那時候每天早上 6 點半就要起床上班。那段時間，我幾乎每天一醒來就頭痛，只要天氣變化大一點，就很容易發燒、感冒。一開始我以為，是不是太早起床把身體搞壞了。結果後來改成上中班，甚至睡到早上 9 點才起床，頭一樣痛、精神一樣差，血糖更是起起伏伏、波動非常大，整個人一整天都昏昏沉沉，真的非常不舒服。直到後來，醫師提醒我一句很重要的話：
問題不是早起，而是作息亂、睡不夠。當我開始照醫師的建議，慢慢調整生活作息，這些頭痛、容易生病、血糖不穩的問題，才一個一個改善。所以我想跟大家說一個重點：
不是早起會讓你生病
而是「睡不夠卻硬要早起」，才會讓免疫力下降
那為什麼很多人會有「早起容易生病」的錯覺呢？最主要的原因，其實只有一個—睡眠不足。
研究發現，當睡眠時間低於 6 小時，身體的免疫系統功能就會明顯下降。這也是為什麼世界衛生組織 WHO 會建議：一般成年人每天應該睡 7～9 小時。
我們每個人都有固定的生理時鐘。如果你習慣半夜不睡、拼命追劇，隔天卻又得早起上班、上課，身體就很容易出現頭痛、疲勞、精神不濟，也更容易感冒、腸胃不適。
這就跟我以前的工作狀態一模一樣：每天忙到半夜才睡，早上又硬撐著起床上班，平均睡眠時間只有 5 個小時，這種作息，最先被拖垮的就是身體和血糖。那早起到底有沒有好處？
答案是：有，但一定要符合條件。只要符合以下 3 個關鍵原則，早起反而對健康非常有幫助：
第一，前一晚要早睡，並且睡滿 7～9 小時，這是 WHO 建議的基本條件，少一點都不行。
第二，作息要規律，不能忽早忽晚，不是今天乖乖睡 8 小時，下週又開始熬夜追劇，這樣是沒有用的。
第三，重點在「長期維持」，睡眠跟控糖一樣，不是做一天、做一週就有效，而是要持續。
那什麼樣的早起，反而會傷身體？我幫你整理兩種最常見、也最傷身的狀況：
第一種：凌晨 1 點才睡，早上 5 點就起床，睡眠嚴重不足，免疫功能最容易出問題。
第二種：平日早起，假日卻睡到中午，睡眠時間落差太大，對生理時鐘與身體的傷害，其實非常大。所以重點不是你幾點起床，而是你睡夠了沒？作息穩不穩？
一定會有人說：
「糖老大，不是我不想睡，是我真的睡不好，怎麼可能睡滿 7 到 9 個小時？」如果你也是這樣的人，那你要先做的不是逼自己睡覺，而是先搞清楚你到底是「哪一種失眠」。因為很多糖尿病人的失眠，其實跟血糖有直接關係。如果你有以下幾種狀況：
半夜一直想尿尿、頻繁起床上廁所
躺在床上越躺越清醒、怎麼樣都睡不著
半夜很口渴，一直想喝水才睡得著
這三種情形，非常像是高血糖造成的失眠。這時候我會建議你，睡前先量一次血糖，確認實際狀況。很多時候，是因為：
睡前澱粉吃太多
吃了宵夜
血糖降不下來
腎臟只好整晚拼命把多餘的糖排出體外，人自然就會睡不好。這類型的人，可以先從幾個地方調整：
盡量避免睡前吃宵夜
晚上不要攝取過多澱粉
睡前洗個溫熱的熱水澡，幫助身體放鬆
那另一種失眠，又完全不一樣。
如果你是：
半夜做惡夢突然驚醒
半夜冒冷汗、心悸、焦慮
醒來後明明很累，卻反而更難入睡
這種狀況，非常典型是低血糖造成的失眠。常見原因包括：
晚餐吃太少
太晚運動、消耗過多熱量
藥物或胰島素使用過量
這一類人，反而不適合空腹睡覺。睡前吃一點東西，幫助血糖穩定，反而比較好睡。
那到底吃什麼比較適合？以我自己的經驗來說：吃澱粉及吃含糖高的水果反而更容易睡不著。喝一杯牛奶及補充一點蛋白質類食物通常比較能幫助入眠，也比較不會讓血糖大幅波動。
最後我一定要提醒糖友一句很重要的話：越逼自己睡，越睡不著。因為當你一直告訴自己「我一定要睡著」，交感神經反而會更興奮，結果就是越想睡，越清醒。
真正的順序應該是：
先把血糖顧好
作息穩定下來
睡眠自然就會慢慢回來
記住一句話：睡眠不是硬撐來的，是身體穩定後自然發生的。
總結一句話：早起本身一點都不可怕，真正可怕的是「睡不夠卻硬要早起」。
只要長期睡眠不足，身體的免疫系統功能就會明顯下降，感冒、各種疾病找上門的風險也會跟著提高。而且很多人不知道，睡眠不足還會偷偷做一件很可怕的事——
它會讓你的食慾失控。當你沒睡好，身體會特別想吃甜點、蛋糕及精緻澱粉，結果就是血糖更容易飆高，形成「越累越想吃、越吃血糖越亂」的惡性循環。所以最健康、也最現實的做法其實很簡單：你幾點起床都可以，前提是一定要睡夠。
如果你想要「早起又健康」，請一定記住這 3 個關鍵條件：
第一，睡眠時間充足（至少 7～9 小時）
第二，作息穩定、不忽早忽晚
第三，早上有適度的晨間活動或運動
只要這三個條件都做到，早起不但不會讓你生病，反而還有機會改善血糖控制、降低糖化血色素。這樣的早起，你說是不是反而很值得？
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祝您身體健康，血糖穩定！控糖加油！
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影片目錄：
00:00 開場
01:14 如何睡才是最健康的
03:36 睡不著或是失眠怎麼辦
05:09 終場
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