「糖尿病って“突然なる”病気だと思っていませんか？ 実は、体重をたった5〜7％減らすだけで、将来の糖尿病発症を約58％も抑えられることが大規模研究で分かっています。今日からできる具体的な方法を、エビデンスとともに解説します。
今回の動画では、
「何kgやせればいいの？」「運動はどのくらい必要？」「食事は何を変えたらいい？」
といった素朴な疑問に、医師が最新のエビデンスにもとづいてやさしくお答えします。
✅ この動画でわかること
✅ 日本人に糖尿病が多い“体質”と、日本の糖尿病人口の現状
✅ 5〜7％の減量＋週150分の運動で発症を58％減らせる理由（DPP研究）
✅ 血糖を安定させる「地中海型の食事」と「食べる順番」のポイント
✅ 食後の軽い運動・ストレス対処・睡眠で“血糖スパイク”を抑えるコツ
✅ 健診でチェックすべき数値（空腹時血糖・HbA1c・脂質）と、前糖尿病の段階でできること
チャプター
00:00 オープニング｜糖尿病予防を科学的に解説
00:29 日本の糖尿病の現状と男女差
01:28 なぜ糖尿病になる？日本人の体質的特徴
02:26 糖尿病予防の3本柱｜体重・運動・食事
02:44 体重管理の目標｜5〜7％減量の根拠
03:34 運動の目安｜WHO推奨と続けやすい工夫
04:19 食事のポイント｜地中海型食事と食べる順番
05:15 血糖スパイク対策｜食後15分の習慣
06:47 睡眠・ストレスと血糖の関係
09:25 まとめ｜今日の一歩が未来の健康へ
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⚠️免責事項
本動画は一般的な医療情報の提供を目的としたものであり、診察や治療を行うものではありません。個別の症状や健康上のご相談に対して診察にあたる回答はできませんが、いただいたコメントはしっかり拝見しております。受診が必要な場合は、必ず主治医またはお近くの医療機関にご相談ください。
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