「自從查出血糖高，我已經三年沒敢碰水果了……」
這是無數糖友和三高朋友心中最無奈的痛。很多人把水果視為「糖分炸彈」，認為只要帶甜味的都不能吃。但您知道嗎？水果中的纖維、多酚和抗氧化物質，正是修復血管、減輕慢性發炎的關鍵。問題不在於「水果」，而在於您是否選對了品種、吃對了時間。
本集影音將為您徹底拆解水果與血糖的複雜關係。我們會公佈 5 種對血管極其友好、低 GI 且營養豐富的「保命果」，並拆解那些偽裝成健康的「糖分陷阱」。如果您想在穩住血糖的同時，找回吃水果的快樂與營養，這支 25 分鐘的深度大課，您一定要聽到最後！
📌 本集深度解析導航：
那顆「不敢咬」的蘋果：糖友的水果焦慮
深度科普：水果裡的糖，和白砂糖有什麼本質區別？
【紅榜】5 種保命果：芭樂、藍莓、奇異果、櫻桃、青蘋果
黑榜】危險分子：榴槤、荔枝、果乾與熟透的香蕉
實戰大課：不升糖的水果食用 3 大技巧
– 技巧一：時間的黃金切換（拒絕餐後水果）
– 技巧二：找對穩糖伴侶（堅果的妙用）
– 技巧三：堅持吃原果，拒絕喝果汁
深度解析：為什麼果糖是「沈默的刺客」？
中醫智慧：水果的寒熱性味與脾胃調理
案例分享：李阿姨是如何找回「水果自由」的？
總結：科學控糖，更有智慧地享受生活
🔗 矩陣影片推薦（飲食與代謝的系統化學習）：
【血糖管理篇】 不吃糖血糖也高？揭祕隱形升糖坑：https://youtu.be/6jCcV76l1-A?si=EHWOJZ66jwmcURML
【素食誤區篇】 為什麼吃得清淡反而血脂高？：https://youtu.be/vmoYa6jSutI?si=zZ53KV-LJo8nUCDo
【血管清理篇】 5種平民食物是天然血管清理劑：https://youtu.be/Tk0-O8VUA04?si=fYOMlpAyuf1tWiFY
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📢 互動話題：
您平時最愛吃哪種水果？吃完後有觀察過血糖的變化嗎？歡迎在評論區分享您的「水果心得」，我會為您分析該水果的 GI 指數與食用建議。
本頻道內容僅供健康知識科普參考。嚴重糖尿病患者請務必根據個人血糖監測情況調整飲食，任何飲食結構的重大改變，請務必先與您的主治醫師溝通。
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