糖尿病って結局なに？「今の自分は大丈夫？」を5分でスッキリ。
難しい専門用語なしで、不安が減る“超入門”です。
【この動画で分かること（5つ）】
・糖尿病とは：血糖値が慢性的に高くなる状態が続くと何が起きる
・1型/2型の違い：特に生活習慣と関係が深い2型糖尿病の特徴
・HbA1cとは何か：直近1〜2か月の平均的な血糖の指標、検査結果の見方
・糖尿病予備軍のサイン：食後に眠い、のどが渇く、尿が増える等は要注意
・今日からできる基本：食事の糖質を“減らしすぎず整える”、食後に軽く動く
こんな方におすすめ：健診で「血糖値が高め」と言われた／家族に糖尿病がいる／甘い飲み物や間食がやめられない／受診すべきか迷っている。
【動画の流れ】
00:00 まず結論：糖尿病は「血糖の上がり方」を知れば怖くない
01:10 血糖値が高いと血管に負担がかかる理由
02:20 1型と2型の違い（よくある誤解も整理）
03:20 HbA1cの意味と“見落としがちな”ポイント
04:10 予備軍の段階でやるべきこと（続けやすいコツ）
【5分セルフ確認（あくまで目安）】
□ 空腹時の血糖値が以前より上がってきた
□ 食後1〜2時間でも高めが続くことが多い
□ 最近、体重が増えた／お腹周りが気になる
□ のどの渇き・頻尿・強い眠気が気になる
□ 家族に糖尿病（特に2型）がいる
当てはまるほど、早めの検査が安心です。
【今日からの一歩】
・甘い飲料を減らす／水・お茶に置き換える
・主食を少し減らし、野菜＋たんぱく質を先に
・間食は無糖ヨーグルトやナッツなど“低糖質”を選ぶ
・食後は2分だけ歩く/かかと上げで血糖を使う
※本動画は一般的な健康情報の解説であり、診断・治療を目的としたものではありません。強い症状がある、急に悪化した、妊娠中、服薬中、腎臓病など持病がある場合は、必ず医師・医療機関に相談してください。
▼続きが気になる方へ
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質問はコメントへ！「健診の数値の意味」「食後の測定タイミング」など、知りたいことを書いてください。
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