調味料は“ちょっと”のつもりでも、毎日・複数回使うと積み上がります。特に、甘みが強いタイプは糖質が多くなりやすく、さらに「かける」「つける」量が増えがちです。
対策（無理なく減らす）
まず“かける”をやめて、小皿に出してつける
味付けは、酢・レモン・香辛料・だし・薬味で満足感を上げる
使うなら「薄める」「量を半分」にする（目分量禁止）
外食や惣菜はタレやソースを“別添え”にして残せ
心配な人は、主治医や栄養士の指示を優先して調整
※この動画は一般的な注意喚起で、診断や治療の代わりではありません。体調や数値に不安がある場合は医療機関に相談してください。
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