定年後に注目！老後が楽になる糖尿病・血糖値管理10選
1. 食後15分、その場でのウォーキングを実践 (식후 15분 제자리 걷기 실천)
2. 精製炭水化物の摂取を思い切って制限 (정제 탄수화물 섭취 과감히 제한)
3. 筋肉量維持のためのタンパク質補給 (근육량 유지를 위한 단백질 보충)
4. 食事の順序は「野菜から肉」の順で (식사 순서는 채소부터 고기 순서)
5. 果糖ブドウ糖液糖（清涼飲料水など）を献立から排除 (액상과당 음료를 식단에서 퇴출)
6. 連続血糖測定器(CGM)で個人のパターンを把握 (연속혈당측정기로 개인 패턴 파악)
7. 規則正しい睡眠時間でホルモン調節 (일관된 수면 시간으로 호르몬 조절)
8. 太ももの筋力強化で「血糖の貯蔵庫」を確保 (허벅지 근력 강화로 혈당 창고 확보)
9. ストレス管理でコルチゾール値を抑制 (스트레스 관리로 코르티솔 수치 하향)
10. 定期的なヘモグロビンA1c(HbA1c)値の確認 (정기적인 당화혈색소 수치 확인)
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✅ すべてのコンテンツは参考用であり、専門的な医療アドバイスではありません。健康に関する懸念事項や疾患がある場合は、必ず医師、薬剤師などの専門家に相談した上で適用してください。
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