👉糖尿病は**“静かに進んで、症状が出ない人もいる”のが怖いところ。だからこそ、当てはまる人は検査で早めに確認**が一番安全です。
まず結論：このリール動画は“診断”ではなく、受診・検査の目安
よくある初期サインは
多尿／喉の渇き／強い空腹／だるさ／体重減少／目のかすみ／傷が治りにくい／感染を繰り返す／手足のしびれ／首や脇の黒ずみ など。
気づいて治療・管理を始めるほど、合併症リスクを下げやすいです。
👉今日からできる対策（“薬の前に”やる優先順位）
① まずは「数値」で現状確認
健診/受診で：血糖・HbA1c（＋尿検査）をチェック
→ 症状より確実です。
② 体重は“5〜7%減”を目標に
体重の5〜7%減＋運動で、糖尿病の発症リスク低下。
例）70kgなら −3.5〜4.9kg が目安
③ 運動は「週150分」を目標に（歩くでOK）
中強度150分/週（早歩きなど）を目安に。
コツ：1回10分×週5日でも積み上げOK
④ 食事は“続けられる形で”血糖スパイクを減らす
いきなり完璧より、まずはこれ👇
・甘い飲み物→無糖（最優先）
・主食は量を少しだけ減らす（大盛り・おかわりをやめる）
・野菜・たんぱく質→先に食べる
（「体重が落ちる食事」が続けば、血糖にも効きやすいです）
⑤ 睡眠・ストレスも侮れない
寝不足・慢性ストレスは食欲や活動量を崩しやすい
→ まずは睡眠時間の確保でリズムを整える（できる範囲で）
🩺受診の目安（ざっくり）
・サインが複数当てはまる／繰り返す
・「喉が渇く＋尿が増える＋だるい」などセットで来る
→ 早めに血糖・HbA1cを相談を。
※この投稿は医療情報で、診断ではありません。強い症状・急激な悪化・意識がぼんやり等があれば、**救急（日本なら119）**も選択肢です。
「当てはまるかも…」と思ったら、保存してあとで見返せるようにしておいてください。
#糖尿病 #糖尿病予防 #血糖値 #HbA1c #健康診断 #生活習慣病 #50代健康 #50代からの健康 #健康寿命 #食生活改善 #運動習慣 #ウォーキング #体重管理 #睡眠改善 #疲れやすい #セルフチェック
