この動画は「糖尿病リスクを上げやすい食べ物の選びかた」を、おにぎりの具材・味付け・食べる量の観点からわかりやすくまとめた一般情報です。医療行為・診断・治療の代わりではありません。体調不良がある人、治療中の人、妊娠中・授乳中の人は、主治医や管理栄養士に相談してください。
「最悪＝これを食べたら糖尿病になる」と断定する意味ではありません。糖尿病は遺伝、体重、運動、睡眠、ストレス、飲酒、年齢など複数要因でリスクが変わり、食はその一部です。
このランキングのポイントはここ👇
• 白いご飯（精製された主食）は血糖が上がりやすいので、まず“量”が影響します（大きいおにぎり2個＝主食を2回分食べてるのと同じになりがち）。
• ツナマヨは「甘い」わけじゃなくても、脂＋米でカロリーが上がりやすく、つい“もう1個”を招きやすいのが落とし穴。血糖管理では「加工度が高い炭水化物や加糖食品を控える」考えかたが基本です。
• 昆布みたいな“甘辛い味付け”は、具にも糖が入りやすく、米が進むトリガーになりがち。WHOも「果汁なども含む“フリーシュガー”は控えめに」と推奨しています（味付け由来の糖も含め、摂りすぎ注意の考えかた）。
※不安な人は「小さめを1個」「具はシンプル」「甘辛い味付けは頻度を落とす」「飲み物は無糖」を意識するだけでも差が出ます。
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