① 食事の順番を「ベジファースト」に
血糖値スパイクを防ぐ、最も簡単で強力な方法です。野菜から食べる習慣を身につけましょう。
② 「隠れ砂糖」を徹底的にカット
清涼飲料水やソースに潜む糖分を減らすだけで、体質は劇的に変わります。
③ 食後10分の「ちょい動」習慣
激しい運動は必要ありません。食後の軽い動きが、血糖値の安定に奇跡をもたらします。
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