朝起きてすぐの行動を少し変えるだけで、1日中の血糖スパイク（乱高下）が起きにくくなります。この動画では、今日から無理なくできる 「朝の習慣3つ」 と、血糖を乱しにくい ご飯の食べ方（ウコン・酢・オート麦・冷蔵ご飯＝抵抗性でんぷん） を、わかりやすくまとめました。
「ご飯を我慢する」のではなく、体に負担をかけにくい形に変えるのがポイントです。特に、食後に眠くなる・体が重い・朝からむくむ…そんな方は、血糖の乱高下が隠れていることもあります。
※この内容は健康情報であり、治療を目的としたものではありません。服薬中の方・持病のある方は、自己判断で薬を変えず、必要に応じて医師に相談してください。
📍タイムスタンプ
食後の眠気は「年のせい」ではない？
72歳の体験談：体が軽くなったきっかけ
白いご飯で血糖が乱れやすい理由
食後10分で変わる簡単な動き
よくある質問（胃・腎臓・薬を飲んでいる方）
✅チェックリスト（当てはまるものはありますか？）
□ ご飯を食べるとまぶたが重くなる
□ 朝起きたときに手足がむくむ
□ 薬を飲んでいても活力が戻らない
□ 頭がぼんやりして集中しづらい
□ 体が重く、動き出しがつらい
当てはまった方は、コメントで「チェック」と書いてください。
ひとつひとつ読んで、応援しています。
📌チャンネル登録はこちら @百寿の知恵
🔔通知をONにすると、次の動画も見逃しません。
【免責事項】
本動画はヘルスケアの参考情報です。医療行為・診断・治療の代替ではありません。体調や治療状況には個人差があります。必要に応じて専門家へご相談ください。
ハッシュタグ
#糖尿病 #血糖値 #血糖スパイク #血糖コントロール #朝の習慣 #シニア健康 #60代健康 #70代健康 #食後の眠気 #ご飯の食べ方 #抵抗性でんぷん #オートミール #酢 #ウコン #健康習慣
