糖尿病を防ぐ食べ物３選

「やめる」より「置き換える」。

白米→もち麦ごはん（1/3混ぜる）

食パン／うどん→十割そば or 全粒粉パン

おやつ→無糖ヨーグルト＋ベリー
まずは毎日1つだけ置き換えで、食後の乱高下をゆるやかに。
役立ったら保存＆コメントで“今日の置き換え”を報告してください。
※数値・効果は目安です。治療中の方は医師へ。