天氣變冷，醫生叮囑糖尿病人：寧可吃點饅頭，也別天天吃這5物！

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天氣變冷，醫生叮囑糖尿病人：寧可吃點饅頭，也別天天吃這5物！
「醫生，我米飯饅頭都不敢吃了，怎麼血糖還是降不下來？」
進入冬天，很多糖友為了控糖，開始「花式」找替代品。結果卻發現：越是那些看起來健康的「粗糧代餐」，升糖反而越猛烈！
醫生緊急提醒： 冬季控糖，主食不是敵人，**「偽健康」**食物才是殺手。寧可吃一口踏實的白饅頭，也千萬別碰這5類「升糖炸彈」！
【本期重點：冬天糖尿病人最易踩的5個飲食大坑】
紅薯/紫薯「加工品」（糖油混合物）：
蒸紅薯是好東西，但做成紅薯餅、炸地瓜丸，這就是高油高糖的「熱量炸彈」！
雜糧米糊/代餐粉（液體升糖）：
這一點最坑人！ 很多人以為喝雜糧糊健康。
其實糧食一旦打成粉、沖成糊，消化吸收極快，血糖飆升速度堪比喝糖水！
炒粉/炒麵（油脂包裹碳水）：
冬天愛吃熱乎的炒粉？油多、鹽多、碳水高，飽腹感還差。吃這個比吃米飯危險得多。
油炸糯米類（消化負擔）：
炸糕、芝麻球、年糕。糯米本身升糖就快，再加上油炸，血糖血脂一起飆，腸胃還受不了。
果汁代餐（纖維盡失）：
水果榨汁=喝糖水。
榨汁破壞了果肉的膳食纖維，導致糖分被身體迅速吸收。記住：水果要「吃」不要「喝」。
【醫生建議：冬天到底該怎麼吃？】
主食不能斷： 定量吃米飯饅頭，搭配蔬菜和蛋白質（魚、肉、蛋、豆），穩住基礎代謝。
粗糧吃「整」： 玉米、燕麥要吃原型的，拒絕粉末狀。
規律飲食： 不餓不吃、餓了猛吃，是血糖波動的大忌。
【核心觀點】
糖尿病不是靠「餓」出來的，是靠「吃對」出來的。
別為了躲饅頭，天天吃錯了東西。冬天穩住血糖，吃得有節制，活得才有底氣！
重要聲明： 本影片內容僅供參考，所有健康相關問題請務必諮詢專業醫生，飲食方案需根據個人血糖情況調整。
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