健康志向の人が見落としがちな、朝食の落とし穴。
あなたの「ヘルシー」が、実は血糖値スパイクを招いているかもしれません。
糖尿病専門医が警告する、特に危険な朝食の食べ方3選です。
❌ 危険な朝食の習慣
1. 朝一番のフルーツスムージー: 食物繊維を破壊し、糖質が点滴のように高速吸収されます。
2. シリアルに低脂肪牛乳: 満腹感が得られず、すぐにお腹が空いて間食に繋がりやすいです。
3. グラノーラの大盛り: ヘルシーでも、裏側は砂糖と油のコーティング。推奨量を守り、裏面チェックを！
✅ 専門医が選ぶ最強の朝食
「ごはんに納豆、卵」の組み合わせは、高タンパク・低脂質で腹持ちが良く、午前中の血糖値を安定させる最強の朝食です。
何よりも「食べる順番」が重要です。タンパク質と食物繊維を先に食べ、血糖値の急激な上昇を防ぎましょう。
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