糖尿病は、いきなり倒れる病気ではありません。
気づかない初期 → しびれや血流低下の中期 → 失明・透析・切断の後期へ、
“静かに・確実に”進みます。
初期（気づきにくい／ここで止めたい）
自覚がほぼなくても、血管の傷みはもう始まっています。
「のどが渇く」「夜トイレが増えた」「感染が治りにくい」は黄色信号。
中期（神経・血流・腎に“症状”が出始める）
足のしびれ、冷え、治らない傷、立ちくらみ、胃腸・膀胱の不調…。
ここからは生活の質（QOL）が一気に下がりやすい段階。
後期（取り返しがつきにくい／命・生活が激変）
失明、透析、足の切断、心筋梗塞・脳卒中、救急搬送レベルの高血糖。
“まだ大丈夫”の積み重ねが、取り返しのつかない現実になります。
※進行には個人差があり、前後・同時進行することがあります
いまから“末路”を回避する具体策（現実的に効く5つ）
✅ 食べる順番：野菜・たんぱく→主食は最後＆控えめ
✅ 毎日20分の速歩き（または1日合計8,000歩）
✅ 夜は就寝2時間前からカロリーOFF（甘い飲料は避ける）
✅ **体重−5％**を目標に（血糖・血圧・脂質が同時に改善しやすい）
✅ 定期チェック：空腹時血糖／HbA1c／尿アルブミンで“沈黙の進行”を可視化
受診の目安
・視界の歪み・黒い影、足のしびれや化膿、胸痛、片側の脱力やろれつ不良は早めに受診。
・薬使用中の方は低血糖に注意（食事抜き・飲酒はリスク）。
🔖保存して後で見返す
👥大切な人にシェア
#糖尿病 #血糖値 #HbA1c #生活習慣病 #50代健康 #中年太り #食後血糖 #血糖スパイク #糖尿病予防 #合併症 #腎臓病 #糖尿病網膜症 #神経障害 #足のケア #ウォーキング #健康習慣
