・この動画は「糖尿病リスクを下げる食べ方のヒント」を紹介する一般情報です
・体質や治療状況で合う食べ方は変わります。心配な人は医師・管理栄養士に相談してください
・ポイントは「血糖を急に上げない食べ方」と「続く工夫」です
・よくある落とし穴
・“ヘルシー”のつもりでタレ・ドレッシングを多用して糖と塩が増える
・おかずが軽すぎて、主食が増えて結局上がる
・甘い飲み物やデザートで最後に帳消しにする
・毎日同じ味付け（濃い味）で、食欲が暴走する
・今日からの対策
・最初の数口は「たんぱく質→野菜→主食」の順にする
・タレは“かける”より“つける”にして量を半分にする
・「主食の量」を先に固定して、おかわり前提を捨てる
・酸味・香り・辛味で満足感を作り、砂糖・みりんに頼らない
・夜は特に“味の濃いおとも”を増やしすぎない
・重要：本動画は医療行為・診断ではありません
・動画内に人物が登場する場合、その人物はAI生成の架空です
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