糖尿病真相！唔係因為食得甜？毀掉代謝系統的8大「隱形殺手」！醫生揭秘：第1名竟然係好多人每日都做緊嘅嘢！#糖尿病 #血糖控制 #胰島素阻抗 #健康生活 #預防糖尿病 #代謝症候群 #減肥

好多人以為糖尿病純粹係糖食太多，其實冇咁簡單。真正摧毀代謝系統嘅，往往係以下八個日常習慣：
長期壓力大：壓力令皮質醇飆升，迫使肝釋糖、抑制胰島素，即使食得清淡，血糖仍會偏高。
熬夜瞓唔好：睡眠不足令胰島素敏感度急降，處理血糖能力可跌30%，更易想吃高碳食物。
食煙飲酒：尼古丁引發血管發炎導致胰島素阻抗；酒精熱量高且干擾肝臟調節血糖，令血糖不穩。
生果當飯食：高糖生果含大量果糖，易轉化為肝脂肪，誘發脂肪肝同胰島素阻抗。
飲食太精細：白飯、白麵等精製碳水利消化，令血糖急升急降，長期磨損胰臟功能。
愛飲甜嘢：手搖飲等液體糖吸收極快，迫使胰臟瞬間超負荷分泌胰島素，易累死胰島細胞。
長期食太飽：每餐過飽令胰臟持續高強度工作，過剩熱量轉為脂肪，加重胰島素阻抗。
久坐唔運動：肌肉長期休眠會「已讀不回」胰島素，令血糖滯留血液。飯後散步15分鐘已可激活肌肉幫手耗糖。
改變唔使一步到位，由小事做起：口渴飲水代替甜飲、主食加糙米蕎麥、飯後散步少少，胰臟已經可以鬆一口氣。
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