・この動画は「糖尿病リスクを上げやすい“ご飯のおかず”」の注意喚起を目的にした一般情報です
・落とし穴は甘い物じゃない。“ご飯が進む味”が一番危ない
・ポイントは「タレで糖を足さない」「加工品を固定にしない」「おかわり前提を捨てる」です
・よくある落とし穴：
・しょっぱい×甘い味付けでご飯が止まらない
・タレをかけて糖と塩を同時に増やす
・おかずが濃くて、主食が2杯目に突入する
・夜に食べすぎて、そのまま動かない
・今日からの対策：
・タレは“かける”より“つける”にしろ
・ご飯の量を先に決めて固定しろ（おかわり禁止）
・最初にたんぱく質と野菜を食べて流れを作れ
・甘いおかずの日は、飲み物は無糖にしろ
・重要：本動画は医療行為・診断ではありません。治療中の方は医師に相談してください
・動画内に人物が登場する場合、その人物はAI生成の架空です
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