【📚目次】
00:00 オープニング：いつもの朝食が腎臓を壊す？
01:39 なぜ「朝」が腎臓にとって重要なのか
03:00 腎臓を元気にする朝ごはん①オートミール
04:05 腎臓を元気にする朝ごはん②トマト
04:53 腎臓を元気にする朝ごはん③プレーンヨーグルト
05:37 腎臓を元気にする朝ごはん④素焼きナッツ
06:29 腎臓を元気にする朝ごはん⑤緑茶
07:15 腎臓を元気にする朝ごはん⑥雑穀ごはん
07:49 食事だけじゃない！腎臓を追い詰めるNG習慣
08:10 NG習慣①痛み止めの自己判断による常用
09:18 NG習慣②トイレの我慢
10:00 NG習慣③歯周病の放置
10:57 まとめ：明日からできる小さな変化
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【参考文献・情報源】
● オートミール
日本食物繊維研究会誌 第7巻 第2号 オートミール摂取の血清コレステロール値への影響と長期摂取時の安全性
栄養学雑誌 64巻 77–86 オートミール粥摂取による血清コレステロール値の変化
沢井製薬 健康サイト「注目のオートミールで 手軽にスローダイエット」
● トマト
農研機構 トマトの機能性成分に関する解説（リコピン等の抗酸化作用についての総説）
Agarwal S, Rao AV Lycopene and human health Current Topics in Nutraceutical Research
● プレーンヨーグルト（発酵乳・プロバイオティクス）
「プロバイオティクスと腸内細菌叢」に関する医学・栄養学レビュー論文各種
日本栄養・食糧学会誌 発酵乳摂取と便通・腸内フローラ改善に関する介入試験報告
● 素焼きナッツ（アーモンド・くるみ等）
Jenkins DJA et al Effect of almond consumption on blood lipids in healthy adults Metabolism
Ros E Health benefits of nut consumption Nutrients
● 緑茶
Kuriyama S et al Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease in Japan JAMA
日本茶業中央会監修 緑茶カテキンの機能性に関する資料
● 雑穀入りごはん（全粒穀物）
Aune D et al Whole grain consumption and risk of cardiovascular disease cancer and all cause and cause specific mortality systematic review and dose response meta analysis of prospective studies BMJ
日本調理科学会誌 雑穀米の食物繊維・ミネラル含有と血糖応答に関する報告
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▼オススメ動画
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・文部科学省管轄の医療従事者教育施設に計７年在籍後、国に認められた治療家として日々活動に励む
・総合格闘技RIZIN出場選手をはじめ、ポーランドのプロバレエダンサーや全国高校バスケ代表選手、100歳を超えるご高齢の方まで幅広い層の施術を経験
・公益財団法人研修試験財団の定める三種の医療従事者試験をすべて合格
・自分の携わる患者様だけでなく、全国の健康に不安を感じる方の助けになりたいとYouTubeを始める
・「役立つ！わかりやすく！」をモットーに約8か月でチャンネル登録者10万人、TikTok3万フォロワーを突破
・小宮山洋子厚生労働大臣より正式に柔道整復師として認定
・塩崎恭久厚生労働大臣より正式に鍼師・灸師として認定
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