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慢性疾病，不只來自飲食。我將揭露室內光照如何危害健康，分享如何解決生理時鐘失調、褪黑激素減少及其他現代照明帶來的健康問題。
時間標示
0:00 最危害健康的事
1:45 先談：勒克斯(LUX)
2:50 現代照明
4:42 褪黑激素分泌
6:48 黑暗消失
7:52 解決方法
9:47 現代疾病
柏格醫生 dr berg 談：最危害健康的事，不一定是食物、壓力或老化，是室內燈。光照影響生理時鐘，進而影響情緒、代謝、激素、睡眠等等。
生理時鐘要有節奏，關鍵是光暗對比。現代照明，讓白天暗、夜晚光亮。玻璃窗過濾陽光，阻擋紫外線、紅外線；夜晚開LED燈，看電視、手機和電腦，有強訊號，導致大腦持續警覺、清醒。缺乏對比，比熬夜更嚴重干擾大腦，破壞生理時鐘！
過去，人類白天都在戶外曬太陽，夜晚生營火，亮度低，干擾極少。現代，白天暗但夜晚光亮，褪黑激素分泌變晚、變少，皮質醇變多，影響睡眠。
多數人缺乏深眠，干擾代謝、胰島素、血糖，更干擾情緒。研究顯示，夜晚亮光，引發糖尿病2型。白天到戶外曬太陽，改善血糖；夜晚亮光，讓血糖惡化。
長期持續開亮燈，有害心理。人類在光暗對比中演化，但現代幾乎沒對比，不符合演化設定。
解決方法：
1.讓白天非常明亮
中午前，多到戶外曬太陽，讓眼睛從側邊接收陽光，別戴墨鏡，但也不直視太陽。
2.讓夜晚真的很暗
睡前3小時，關掉天花板的燈，只開幾盞暖黃光，並調暗螢幕亮度。
3.恢復光暗對比
早上要很亮，晚上移除所有光源，盡量改用白熾燈。
這些解決方法很簡單，卻有效改善睡眠、恢復生理時鐘。
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DATA:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12221600/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666776224001108
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州的脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球最知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。
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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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