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很多人知道糖尿病要控糖，却忽略了喝水这件“小事”。其实，饮水不当可能直接影响血糖、肾脏和心血管健康。
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❌ 误区一：不渴就不喝水
⚠️ 危险做法：因担心多尿而刻意少喝水。
🔸 后果：长期饮水不足会增加高血糖、尿路感染和肾结石风险。
📊 研究发现：每天饮水少于1.5升的糖尿病患者，血糖控制更差。
✅ 科学建议：每日饮水 1500～2000毫升，分次少量饮用，不要等到口渴才喝。
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❌ 误区二：用饮料代替水
🥤 常见陷阱：果汁、茶饮、含糖饮料看似解渴，实则含糖或添加剂，会升高血糖。
🔸 即使是“无糖”饮品，也可能含人工甜味剂，长期摄入或影响代谢。
💧 最安全选择：白开水、淡茶水 或 不加糖的苏打水。
🚫 务必避免：含糖饮料，包括运动饮料和功能性饮品。
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⏰ 科学饮水时间点
合理安排饮水时间有助于稳定血糖：
• 🌅 晨起空腹：喝一杯温水，补充夜间水分丢失，促进代谢。
• 🍽️ 餐前30分钟：适量饮水，有助于控制食欲，避免进食过量。
• 🏃 运动前后：及时补水，每15～30分钟补充100～200毫升，防止脱水。
• 🌙 睡前1小时：少量饮水，避免夜间频繁起夜影响睡眠。
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🩺 特殊人群注意
• 合并糖尿病肾病者：需根据尿蛋白和肾功能情况，在医生指导下调整饮水量。
• 严重水肿或心衰患者：应严格在医生指导下限水。
• 使用利尿剂者：更应注意水分补充，防止电解质紊乱。
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✨ 总结：适量饮水不是小事，而是糖尿病管理的重要一环。把喝水变成习惯，才能真正守护健康。
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