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很多糖尿病患者认为得了糖尿病就不能吃零食，其实只要选对食物、控制好量，零食也可以成为血糖管理的好帮手！
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❌ 零食选择的三大误区
1. 无糖食品随便吃
🔸 无糖饼干、无糖蛋糕虽然不含蔗糖，但依然含有大量碳水化合物和脂肪，过量食用同样会升高血糖。
2. 坚果不限量
🔸 核桃、杏仁等坚果富含健康脂肪，但热量极高，15克坚果（约一小把）就相当于一勺油的热量。
3. 水果当零食无节制
🔸 荔枝、芒果等高糖水果的升糖指数不容忽视，即使是低糖水果也要控制份量。
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✅ 推荐的健康零食选择
• 高蛋白类
🥚 水煮蛋、无糖酸奶、低盐牛肉干——既能提供饱腹感，又不会快速升高血糖。
• 高纤维类
🥒 黄瓜、西红柿、芹菜等新鲜蔬菜——热量低且富含膳食纤维。
• 适量坚果
🌰 每天不超过15克，最好选择原味未加工的品种。
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⏰ 吃零食的黄金时间
• 两餐之间
🕙 上午10点或下午3-4点加餐，可预防下一餐前的低血糖和暴饮暴食。
• 运动前后
🏃 长时间运动前可补充少量碳水化合物，运动后及时补充蛋白质。
• 睡前1小时
🌙 如果晚餐吃得较早或注射胰岛素，可适当加餐预防夜间低血糖。
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⚠️ 需要特别注意的情况
• 血糖波动大时
🚨 血糖过高或过低时，要选择能快速调整血糖的零食，如葡萄糖片或少量果汁。
• 合并其他疾病
🩺 高血压患者要避免高盐零食，肾病患者要控制蛋白质摄入量。
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🌟 记住：没有绝对不能吃的食物，只有不会控制的份量。科学选择零食，能让血糖控制事半功倍！
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