【美容皮膚科医の血糖値スパイクを防ぐ食事ルール】
＼くすみ・たるみ・ニキビ・毛穴の原因…／
前回の動画🎥
【血糖値と美肌の話】で解説した血糖値スパイクとは
食後血糖値の乱高下。
今回は、
「血糖値スパイクを防ぐ食べ方」を解説します📊
Freestyleリブレ2で血糖値をチェック。
（※本来は糖尿病患者さん向けの医療機器ですが自費購入も可能です）
▶︎ 食前血糖値：101㎎/dl
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【血糖値スパイクを防ぐ食事ルール】
① 野菜・たんぱく質・脂質を先に食べる
→ ご飯はひとまず封印。
サラダ＋MCTオイルを追加🥗
カボチャやキヌアなど炭水化物が多いものは後回し。
② 炭水化物は20分待ってから⏳
→ 先に野菜・たんぱく質・脂質を食べることで
消化がゆっくりになり、血糖値の急上昇を防げます。
さらに、
GLP-1・GIPというホルモンが分泌され、
炭水化物を食べる頃には
インスリンが効きやすい状態に整います。
その結果、
✔ 血糖値の急上昇を防ぐ
✔ インスリンの分泌が少量で済む
✔ 血糖値の急降下も防げる
③ 食後は運動🏃♀️
→ その場でジャンプがすぐできるし効果的。
約30分、体を動かして血糖値の上昇を抑えます。
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【食後の血糖値の推移】
食後30分：96㎎/dl
食後45分：102㎎/dl
食後1時間：118㎎/dl
食後2時間：100㎎/dl
通常、血糖値は食後30分〜1時間でピークに達します。
血糖値スパイクが起きると
140〜180㎎/dl以上に急上昇し、
その後急低下しますが…
今回は96〜118㎎/dlで安定✨
ほぼ平坦に推移しました。
血糖値スパイクを防ぐルール、
実践して美肌と健康を保ちましょう😊
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