・この動画は「糖尿病リスクを上げやすい主食の落とし穴」を注意喚起する一般情報です（診断ではありません）
・落とし穴は“甘さ”じゃなく、白い主食を早食いで食べることです
・ポイントは「量を決める」「野菜・たんぱく質を先に」「単品食いをしない」です
・よくある落とし穴
・朝にコーンフレークをどんぶりで食べる
・パンだけ、麺だけの単品で済ませる
・うどんをすすってすぐ食べ終わる
・甘い飲み物をセットにする
・今日からの対策
・主食は手のひら量で固定する
・卵・納豆・豆腐などを足して速度を落とす
・サラダや味噌汁（薄味）を先に入れる
・飲み物は水か無糖茶にする
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