很多人一听到血糖高或糖尿病，就以为所有水果都不能吃。
其实并不是这样，关键在于选择低到中等升糖指数（GI）的水果，并控制份量。
一些水果富含膳食纤维、抗氧化物质和维生素，在合理摄入的情况下，可以成为健康饮食的一部分。
本期视频带你了解：
✔ 高血糖人群能不能吃水果
✔ 什么是升糖指数（GI）
✔ 4种升糖相对温和的水果
✔ 正确吃水果的时间与份量
记住：饮食管理需要结合医生建议与个人血糖监测。
本内容为健康科普，不替代医疗建议。
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📌 常见较友好的水果选择
1️⃣ 苹果
富含果胶，有助延缓糖分吸收。
2️⃣ 蓝莓
抗氧化物质丰富，份量控制很重要。
3️⃣ 猕猴桃
维生素C含量较高，GI相对较低。
4️⃣ 草莓
糖分较低，适量食用更安心。
👉 建议：
• 每次约 1小份水果
• 避免空腹大量食用
• 尽量选择完整水果而非果汁
章节内容
00:00 开场：高血糖真的不能吃水果吗
00:40 什么是升糖指数GI
02:00 水果与血糖的关系
03:30 4种相对友好的水果
06:10 正确吃水果的方法
07:30 糖尿病饮食建议
