「甘いものを控えている」
「炭水化物も気をつけている」
「それでも血糖値がなかなか下がらない……」
そんな方は、もしかすると
食事より先に“睡眠”を見直したほうがいいかもしれません。
今回の動画では、現役薬剤師の私が、
血糖値と睡眠の深い関係 について、できるだけわかりやすく解説しました。
実は、睡眠不足はただ疲れるだけではありません。
体の中で糖をうまく処理する仕組みを乱し、
血糖値が上がりやすい状態 を作ってしまうことがあります。
今回の動画でお話ししている大事なポイントは、大きく3つです。
【1】睡眠不足はインスリンを働きにくくする
血糖値を下げるために欠かせないのが、インスリン です。
インスリンは、血液中の糖を細胞の中へ入れるための“鍵”のような役割をしています。
ところが、睡眠不足になると、その鍵がうまく働きにくくなります。
専門的には インスリン抵抗性 と呼ばれる状態です。
つまり、糖を細胞に取り込みにくくなり、
血液の中に糖が残りやすくなる。
これが、寝不足で血糖値が上がりやすくなる大きな理由のひとつです。
【2】寝不足だと、体が勝手に糖を出してしまう
寝ている間は、本来そこまで多くのエネルギーを必要としません。
でも、睡眠不足になると体が“戦闘モード”に入りやすくなります。
すると脳が、
「今は非常事態だ」
「すぐ動けるようにエネルギーを出せ」
と勘違いしてしまい、肝臓から糖を放出しやすくなります。
つまり、食べていないのに体の中で糖が増えやすくなる ことがあるんです。
これは、血糖値が気になる方にとって見逃せないポイントです。
【3】寝不足は食欲まで暴走させる
さらに厄介なのが、睡眠不足は食欲にも影響することです。
しっかり眠れていないと、
満腹感に関わるホルモンが減る
空腹感を高めるホルモンが増える
という変化が起こりやすくなります。
その結果、
「寝不足の日に限って甘いものが食べたい」
「ラーメンやお菓子に手が伸びる」
ということが起きやすくなります。
これは単に意志が弱いからではなく、
ホルモンバランスの乱れによって起きている面もある んですね。
この動画では、こうした仕組みを踏まえながら、
血糖値を守るために今日からできる睡眠の工夫
についてもお話ししています。
たとえば、
寝る3時間前までに食事を終える
夜更かしを減らす
睡眠時間を削りすぎない
まずは“ぐっすり眠る土台”を整える
といったことです。
血糖値を良くするために、つい
「何を食べるか」
「何を我慢するか」
ばかりに意識が向きがちですが、
体の土台は睡眠 です。
どんなに良い食事を心がけても、
睡眠が大きく乱れていると、思ったような結果につながらないことがあります。
この動画は、
健康診断で血糖値が高めと言われた方
HbA1cが気になっている方
食事を頑張っているのに結果が出にくい方
糖尿病予防を意識している方
家族の血糖値が心配な方
にもおすすめです。
「血糖値対策＝食事だけ」
と思っていた方にこそ、ぜひ見ていただきたい内容です。
【この動画でわかること】
・睡眠不足で血糖値が上がりやすくなる理由
・インスリン抵抗性の基本的な考え方
・寝不足で体が糖を放出しやすくなる仕組み
・睡眠不足と食欲の関係
・血糖値を守るために見直したい睡眠習慣
【こんな方におすすめ】
・血糖値が高めと言われた
・食事に気をつけているのに改善しにくい
・寝不足が続いている
・糖尿病予防をしたい
・生活習慣を根本から見直したい
【関連動画】
・睡眠不足は血圧を爆上げする？
・寝酒は眠りの質を下げる？
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なお、血糖値や糖尿病治療中の方は、自己判断で薬を変更したり中止したりせず、必ず主治医にご相談ください。
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