食事の１．２．３体操【肥満予防と糖尿病予防】

■1.2.3体操の１　踵上げ【3回】
　手を壁や椅子に、軽く添えてください
　1回目、踵を上げて、下げます
　これを後、2回、行います

■1.2.3体操の２ 椅子での立ち上りと、座り【3回】
　椅子に座り、ゆっくり立ち上がって、座ります
　これを後、2回、行います

ゆっくりと食事。一口分のかむ回数は、30回が目安

■1.2.3体操の３ 食後の歯磨き＆踵上げ【3回】
　踵を上げて、下げます
　これを後、2回、行います

■.太りすぎ予防
脂肪の仕分けを変える：
　食前に筋肉を刺激することで、食事から入ってきたエネルギーが 脂肪細胞へ運ばれる前に筋肉細胞へと優先的に回収されます
異所性脂肪(霜降り)の燃焼：
　筋肉のすぐそばにある脂肪を真っ先に使うため、お腹が出る原因となる内臓脂肪や、代謝を悪くする霜降り脂肪が溜まる隙を与えません
■.糖尿病予防
インスリンを節約できる：
　運動(収縮)によってGLUT4が動くルートは、インスリンを必要としません。
これにより、血糖値を下げるために働き続けているすい臓を休ませることができます
サビ(抵抗性)を取る：
　筋肉内の脂質を消費することで、インスリンの信号伝達を邪魔する物質が減ります。
結果として、自分のインスリンが再びしっかり効く体(高感受性)に戻ります

https://nishiharaphy.jpn.org/2026/420260401-01.html

　※本コラムは、地域の体操教室でお話しした内容＋調べた内容を紹介しています。
本コンテンツは、ChaGPT/Geminiの情報を元に作成しております。
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