糖尿病予備軍が続けがちなNG習慣7選
① 白米・パン中心の食生活🍚🥐
高GI食品ばかりだと血糖値スパイクが頻発⚡
→ 野菜やたんぱく質を一緒にとるのが◎
② 朝食を抜く🍞
血糖値の乱高下を招き、インスリン抵抗性が悪化😵💫
→ 1日を通して太りやすい体質に💦
③ 間食・ジュース・缶コーヒーが多い🥤☕
液体糖は吸収が早く血糖を一気に上げる💥
→ 水・無糖茶・ナッツで代用を🌿
④ 夕食が遅い／夜食が習慣化🌙
寝る前の糖質摂取は肥満・血糖上昇の原因に🍩
→ 就寝3時間前には食事を終えよう😴
⑤ 体重を“見て見ぬふり”している⚖️
内臓脂肪型肥満は糖尿病の超ハイリスク⚠️
→ 週1回でも体重チェックを習慣に📊
⑥ 座りっぱなしの時間が長い💺
筋肉を使わないとインスリン感受性が低下↓
→ 1時間ごとに立ち上がってストレッチを🧘♀️
⑦ ストレス解消が食に偏っている🍫
コルチゾールが増えて血糖値が乱れやすく💣
→ 深呼吸・軽い運動・入浴でリセット🫧
※本動画は、一般的に知られている生活習慣の傾向をまとめたものです。
特定の病気の診断や判断を行うものではありません。
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