#睡眠 #糖尿病 #高血糖 #健康科普 #疾病预防
為什麼越來越多的人患上糖尿病？原來是「睡」出來的，早看早受益！
大家都知道，日常飲食和糖尿病息息相關。很多人以為只要飲食控制得當，就能大大降低患糖尿病的風險。然而，越來越多的研究發現，糖尿病的風險不僅與飲食相關，還和睡眠息息相關。有些人雖然飲食健康，但患糖尿病的風險依然不低。
以56歲的劉大爺為例，他是一名糖尿病患者，已經確診多年。自從患病後，他一直嚴格按照醫囑服藥，特別注意飲食，血糖控制得也相對穩定。然而，最近，劉大爺總是在早上起床後感到頭暈眼花，空腹血糖也比以往高很多。他感到十分困惑，於是趕緊去醫院就診。
經過醫生的問診，才找出了原因：最近天氣逐漸變熱，劉大爺的睡眠受到了影響，每晚都失眠多夢，導致他晚上睡眠質量不佳，這才引起了身體血糖的反覆波動。
這讓劉大爺更加摸不着頭腦了。他不禁問自己：不是說只要注意飲食、按時服藥就能控制好血糖嗎？為什麼睡眠質量也會影響血糖呢？
有些糖尿病其實是「睡」出來的！
睡眠質量不佳會增加患糖尿病的風險嗎？這個問題的答案是肯定的。一項發表在《美國醫學會雜誌》上的研究揭示了這一點，它指出糖尿病的發生不僅與不健康的飲食有關，還直接與睡眠質量相關。簡單來說，即使你吃得再健康，睡眠不好也可能導致糖尿病。
那麼，睡眠不好到底指的是什麼呢？我們可以將其分為以下幾種情況。
1、睡眠時間過少。
睡眠時間不足同樣對血糖管理不利。研究表明，相比每晚睡7-8小時的人，每晚睡不足6小時的人患糖尿病的風險增加了兩倍。這是因為睡眠不足會引發胰島素抵抗，使胰島素無法有效降低血糖，從而導致血糖升高，增加患糖尿病的風險。
很多年輕人經常熬夜，有些是因為工作壓力大導致睡眠障礙，有些是因為身體上的一些疾病，導致凌晨三四點難以再入睡。長時間睡眠不足必然會導致身體素質下降，影響精神狀態，整天昏昏沉沉。
經常熬夜的人早上起床會感到頭暈眼花，主要是因為體內的血糖異常。這類人患糖尿病的風險比普通人更高。長時間睡眠不足會導致大腦處於異常興奮狀態，抑制胰島素的分泌，不利於胰島素對血糖的分解，導致過多的血糖在體內堆積，從而導致血糖升高。此外，睡眠不足還會顯著增加肥胖的風險，進一步增加身體對胰島素的抵抗。
2、睡眠時間過長。
睡眠質量的重要性不言而喻，不足和過量都對健康不利。血糖控制變差，增加患糖尿病的風險。現代生活節奏快，很多人工作日匆忙起床，周末則可能放縱自己，關掉鬧鐘，懶床到中午。然而，從專業角度看，長時間的睡懶覺並不能彌補睡眠不足，反而可能導致晚上睡眠質量下降，早上感覺疲憊不堪，甚至出現頭暈眼花的症狀。
建議養成良好的生物鐘習慣，即使在假期也要保持規律的起床和飲食時間。這樣做可以幫助穩定血糖水平，避免血糖波動過大，進而降低患糖尿病的風險。長時間的睡眠不僅會影響身體的代謝功能，還可能使血糖水平不穩定，增加患糖尿病的風險。因此，養成良好的作息習慣對於維持健康至關重要。
3、睡覺打呼嚕。
很多人在睡覺時會發出震天響的呼嚕聲，這其實是一種臨床上稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的疾病，尤其在糖尿病患者中很常見。這種病是長期存在的，它會在睡眠時由於缺氧刺激而導致交感神經系統興奮，從而引起血糖升高。這個過程中，缺氧問題尤為突出。如果呼嚕嚴重，身體就會長時間處於缺氧狀態。研究表明，常常呼嚕的人患二型糖尿病的風險更高。
長期缺氧還可能傷害血管，對身體造成危害。對於高血壓患者，呼嚕可能誘發更嚴重的心肌梗死、冠心病、血栓等問題。長期缺氧還會導致交感神經系統過度反應，增加抗胰島素激素分泌，加重糖代謝紊亂，從而誘發糖尿病。那麼，面對呼嚕這個問題，我們該怎麼辦呢？
首先，可以調整睡姿。當你感覺呼吸不暢時，可以側着睡，這樣可以更順暢地呼吸，減少呼嚕的可能性。其次，如果你肥胖，尤其是脖子部位肉較多，減肥尤為重要。減肥可以減少對呼吸的影響，幫助減輕呼嚕的發生。
如何保障充足睡眠？
那麼，對於患有糖尿病的人來說，如何保證他們能夠擁有充足的睡眠呢？以下是一些建議，可以幫助他們改善睡眠質量：
1、規律作息：建立一個穩定的睡眠時間表，每晚都在同一時間上床睡覺，並且早上也要在固定的時間起床。這有助於調整身體的生物鐘，讓身體更容易進入睡眠狀態。
2、創造良好的睡眠環境：保持臥室整潔、安靜、黑暗和涼爽。選擇舒適的床墊和枕頭，確保能夠獲得舒適的睡眠體驗。如果有噪音問題，可以考慮使用耳塞或白噪音機。
3、控制午睡時長：如果需要午睡，儘量控制在30分鐘到1小時之間，會影響晚上入睡的時間。
4、避免刺激性食物：晚上儘量不要攝入含咖啡的食物和飲料，比如咖啡、茶、巧克力和碳酸飲料。因為咖啡是一種刺激性物質，可能會干擾入睡過程。
5、控制血糖水平：高血糖水平可能會導致夜間多次起床排尿，影響睡眠質量。因此，要按照醫生或糖尿病教育者的建議，合理控制血糖水平，有助於改善睡眠質量。
這些簡單的調整和注意事項能夠幫助糖尿病患者獲得更好的睡眠，從而提高生活質量和健康水平。
