🩺 糖尿病を予防する食材 Tier表
🥇Sランク（最優先・血糖コントロールの軸）
• オートミール
→ 低GI＋食物繊維で血糖値の上昇を抑える
• ブロッコリー
→ 食物繊維＋代謝サポートで血糖安定
• 納豆
→ 腸内改善＋血糖コントロールに優秀
• 青魚（サバ・イワシ）
→ インスリン感受性を改善
• ナッツ（アーモンドなど）
→ 血糖値の急上昇を防ぐ
👉 「血糖値を上げにくい体」を作る
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🥈Aランク（毎日積み上げ）
• 玄米
• 豆腐
• 卵
• きのこ類
• ヨーグルト（無糖）
👉 安定した血糖コントロールをサポート
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🥉Bランク（サポート）
• トマト
• りんご
• 海藻
• オリーブオイル
• 酢（黒酢など）
👉 食事全体の質を底上げ
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❌NG（発症リスクを上げる）
• 甘いジュース・砂糖飲料
• 菓子パン・白いパン
• お菓子・スイーツ
• 過剰な白米中心生活
👉 「血糖値スパイク」の原因
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🔥 最強コンボ（予防食）
オートミール＋納豆＋卵＋ブロッコリー＋味噌汁
• 血糖値の上昇を抑える
• 腸内環境改善
• 満腹感も高い
👉 継続でかなり差が出る
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