#健康 #糖尿病 #水果 #血糖控制
老姜去醫院做檢查，醫生告訴他血糖偏高，需要控製飲食。老姜感到不解，他說：「我平時吃得挺健康的，只是喜歡吃點水果，怎麽會血糖高呢？」醫生問：「你通常吃哪些水果呢？」
老姜回答說：「我最喜歡吃榴蓮、荔枝、龍眼、哈密瓜、香蕉、葡萄等等。」醫生聽後苦笑著搖搖頭，說：「這些水果都含糖量較高，對血糖不利，你需要減少或避免食用。」
並非所有水果都適合每個人食用。對於糖尿病患者來說，選擇和控製水果攝入至關重要。因為水果中含有不同種類和量的糖分，對血糖的影響各不相同。那麽，糖尿病患者應該避免哪些水果呢？
糖尿病人註意：這幾種水果對血糖不好，糖友不宜食用，最後一個不少人愛吃！
1、荔枝：
你知道嗎，每100克新鮮的荔枝竟然含有70卡路裏的熱量，比香蕉和甜瓜還要高！每100克荔枝中含有16.6克碳水化合物，主要是葡萄糖、果糖和蔗糖，其中葡萄糖占總糖量的66%，食用後會快速提高血糖，不適合糖尿病患者食用。此外，荔枝性質溫熱，容易引發內熱癥狀。這是因為荔枝中的果糖會刺激胰島素大量分泌，導致血糖迅速下降。因此，糖尿病患者應謹慎選擇降低血糖的方式，以免加重病情。
2、榴蓮：
榴蓮是一種高熱量、高糖分的水果，被譽為水果之王，味道濃烈，營養價值極高，每100克榴蓮可食部分含約30克碳水化合物，能量高達147千卡，相當於3兩米飯的熱量。榴蓮的GI值高達74，食用後會快速提高血糖。因此，糖尿病患者最好避免食用榴蓮，對於糖尿病患者來說，對待榴蓮這類水果還是要慎重，如果實在饞了想吃，可以少量食用，同時減少正餐攝入量，避免攝入過多熱量導致血糖升高。
3、葡萄：
每100克可食部分含有約16.3克碳水化合物，提供57千卡熱量。葡萄的GI值為53，屬於中等水平，對血糖有一定影響。葡萄水分充足，口感酸甜，富含維生素C，對男性和女性都有益處，具有抗衰老功效，有助保持皮膚水潤光澤。此外，葡萄籽中的花青素能延緩衰老，備受喜愛。盡管葡萄有諸多好處，但含糖量較高，普通人食用過多可能引發尿酸異常，糖尿病患者更應少吃，甚至避免。建議糖尿病患者每次不超過10粒，搭配其他低GI食物食用。
4、檸檬：
檸檬常用於製作檸檬茶，雖然酸味濃烈，但對身體有保健養生作用。許多女性選擇食用檸檬美白肌膚，因其含有有益營養物質，對美容有幫助，同時增強免疫力，排除有害毒素。然而，盡管檸檬優秀，糖尿病患者不宜食用，因含糖量較高，可能不利於疾病控製。盡管口感酸，但內含糖分不少，易被人體吸收。
5、芒果：
芒果是一種熱帶水果，含糖量較高，升糖指數也相對較高。但是，芒果富含豐富的膳食纖維，這種纖維有助於穩定血糖水平，同時減少膽固醇吸收，對於糖尿病患者控製血脂也有一定幫助。糖尿病患者在食用芒果之前應確保血糖水平相對穩定和滿意，這時食用芒果對血糖影響較小。
此外，避免過量攝入，每天食用量應控製在半個拳頭大小，大約相當於200克。在吃芒果時，最好選擇在兩餐之間食用，避免在餐前或餐後立即食用。同時，切勿將芒果榨成果汁或打成果漿，影響血糖控製，同時也會損失膳食纖維和破壞維生素。
糖尿病患者如何正確吃水果？
1、選擇低GI水果：
我們之前提到過水果的GI分類，糖尿病患者在挑選水果時，最好選擇低GI水果，但並不意味著可以放縱，還是要控製食量，少吃為妙。
2、合理食用方法：
有人喜歡直接吃水果，但是憋著果汁，因為可能導致血糖飆升。因此，建議糖尿病患者盡量避免果汁，直接吃新鮮水果更好。
市面上的水果罐頭也不宜食用，因含大量糖和添加劑，對糖尿病患者傷害較大，常食易導致並發癥。
3、合適食用時間：
很多人飯後吃水果，但對糖尿病患者不利。醫生建議在兩餐之間食用，這樣有助促進胰島素分泌，穩定血糖，有益身體健康。
4、控製主食量：
大多數水果含碳水化合物，糖尿病患者食用時需將水果熱量計算入當日總熱量中，盡量不超標。如今天吃了水果，可相應減少主食量，保持熱量平衡。
糖尿病患者可吃水果，但需適量，避免血糖波動。記住以上四點，有助於日常護理。糖尿病患者並非不能吃水果，但應適量，不必像姜大爺那樣一概禁食水果。建議選擇新鮮水果，少食果汁和水果罐頭。
