#糖尿病 #血糖 #晨起 #健康科普 #老年健康 #养生保健 #健康生活
糖尿病患者請注意！早上起床不做這3件事，血糖穩一天！
45歲的唐先生確診2型糖尿病已經整整一年的時間了，但是他的血糖卻始終控制的不太好，唐先生說，我從來沒有停過一天的藥物，甚至還加了劑量，但是血糖卻始終居高不下，這是怎麼回事呢？
醫生說，得了糖尿病，並不是光用藥就行了，因為糖尿病的發生與不健康的生活習慣密切相關，換句話說，如果不能保持健康的生活習慣，即便你用再多的降糖藥物都無濟於事。
大家都知道，一天之計在於晨，所以糖尿病患者，從晨起的時候開始，就應該保持良好的生活習慣，這樣才能讓血糖更平穩。
第一，糖尿病患者，早上起床不要吸煙。
之前勸一個糖尿病患者戒煙？他卻很不理解地反問，醫生，得了糖尿病為什麼要戒煙呢？香煙不是損傷的是肺部嗎？為什麼得了糖尿病要戒煙呢？
你看這樣的人，明明知道吸煙傷害肺部，他還不願意戒煙，香煙里的有害物質被吸入肺部以後並不會固定在肺部不動，會隨着血液循環抵達全身各個部位，所以長期吸煙，不僅會傷肺，還會損傷其他的臟器，身體產生胰島素的部位是胰腺，香煙里的有害物質是會損傷胰腺的，像胰腺炎、胰腺癌的發病都與長期吸煙有一定關聯。
換句話說，如果你長期吸煙，那麼罹患糖尿病的風險會大大升高，國內有學者對近3萬名35-74歲的成年人進行了為期8年以上的隨訪，結果發現吸煙者的2型糖尿病發病率是不吸煙者的1.15-2倍，而且無論男女，吸煙量越大，2型糖尿病的發病風險就越高。
所以，得了糖尿病，你一定要戒煙，要牢記，從早上起床以後，就不要再吸一根煙。
第二，糖尿病患者，早上起床不要久坐不動。
很多糖尿病患者，特別不愛運動，早上起床以後他們就長時間坐着不動，這樣其實是非常不利於血糖控制的，特別是餐後血糖。
很多糖尿病患者，可能空腹血糖控制的可以，但是餐後血糖卻控制的很差，其中一個很重要的原因就是不去運動。
運動可以消耗身體裡多餘的熱量，從而更有助於穩定血糖，但是運動，一定要牢記，不能三天打魚兩天曬網，應該長期堅持，持之以恆。
第三，糖尿病患者，早上起床不要管不住嘴。
對於糖尿病患者來說，管住嘴其實是很困難的一件事，原因很簡單，因為很多糖尿病患者在罹患糖尿病之前，往往都是長期保持不健康的飲食習慣，也就是說，他們形成了這樣的習慣，所以再改變是非常困難的。
另外，人天生都難以抗拒美食的誘惑，對於糖尿病患者而言，有很多食物是不能吃，或者要少吃的，一旦不注意，就可能導致血糖的巨大波動。
所以，要想控制好血糖，其實並不是一件容易的事情，要求糖尿病患者從早上開始，就應該積極管住嘴，不能吃的一定不要吃，要保持良好的飲食習慣，這樣才能更好地控制血糖。
這5種家務活，勸你多做！不僅能幫你降血糖，還有意想不到的好處。
得了2型糖尿病，除了要控制飲食，堅持使用降糖藥物外，還要做什麼呢？作為醫生，要告訴大家的是，運動同樣是降糖的一種重要方式。
可是運動說起來容易做起來很難，有些糖尿病患者隨着年齡的增長，可能膝蓋、心肺和大腦都不太好了，讓他們去做一些較為劇烈的運動，也變得不太現實。
很多糖尿病患者對於運動有一定的誤解，在他們看來，運動一定要在健身房或操場上進行，運動的強度要大，一定要運動到全身出汗，這樣才能更好地發揮運動的效果，答案果真如此嗎？
其實並不是這樣，隨着年齡的增長，適合老年人的運動方式，一般是強度比較低的運動，雖然強度很低，但並不意味着沒有降血糖的效果。
今天，我要說的這些運動方式，其實就是很平常的家務活，對於糖尿病患者而言，運動不要好高騖遠，應該量力而為，先把力所能及的家務事做好，然後在身體允許的情況下，再去選擇其他的適合自己運動的方式。
第一，拖地。
在所有的家務活裡面，我首推的就是拖地，不要小看拖地，其實拖地的強度並不算很低，拖地沒你想的那麼輕而易舉，舉例說明，拖地15分鐘大約可以消耗60千卡的熱量，相當於中速步行2000步的活動量。
更重要的是，拖完地以後，當你看着乾乾淨淨的地板，不僅會賞心悅目，而且會有難得的成就感。
第二，刷鍋洗碗。
在家務活里，刷鍋洗碗應該是算最普通的家務了，但是很多人都不願意做，有些人吃完飯以後，不到下一頓飯是決不刷鍋洗碗的，其實放久了的鍋碗，由於上面有食物的殘留，再加上現在天氣炎熱，氣溫比較高，很容易滋生細菌。
所以，吃完飯以後，你可以稍作休息，大概休息20分鐘左右，就要儘快把鍋碗刷洗了。
刷鍋洗碗15分鐘，大約消耗46千卡能量，相當於走1000步的能量消耗。
第三，手洗衣物。
現在有洗衣機了，雙手被解放了出來，很多人就變得越來越懶，把外套、睡衣、內褲、襪子之類的全部放到洗衣機里去攪，但你想過沒有，這麼洗其實特別不衛生。
洗衣機內外桶之間，有一個夾層，洗衣服的時候，水就在夾層里來回流動，用久了上邊就會附着水垢，灰塵，細菌等等，就拿襪子來說，你的鞋子不可能每天換新的，腳長時間穿在鞋子這個密閉的空間裡，容易出汗，在潮濕的環境裡，細菌和真菌都很容易滋生，所以，你把襪子和內褲、睡衣這些衣服混在一起洗，導致的結果可想而知。
很多衣物我並不建議全部放在洗衣機里攪，有些特殊的衣物，比如襪子、睡衣、內衣、內褲，最好拿出來單獨用手洗，這樣才能確保乾淨衛生。
用手洗衣物1個小時，可以消耗大約300卡路里的熱量，而且少用洗衣機，也能節約一點電，更能做到低碳生活。
第四，擦桌子。
不要小看擦桌子，如果你經常不擦桌子，會發現桌子上落下一層厚厚的灰塵，特別髒，所以桌子還是最好經常擦一擦。
擦桌子，每30分鐘能消耗100左右的卡路里。
第五，整理雜物。
你是不是有這樣的感覺，一件東西用不着的時候，每天在你面前晃來晃去，但要用的時候，卻怎麼都找不到。
之所以會出現這樣的情況，是因為你可能沒有養成整理雜物的習慣，整理雜物，是為了更好的歸類，不要小看一些小的物件，整理好其實需要花不少時間。
整理雜物12-15分鐘,相當於走1000步的能量消耗。
很多人覺得家務太簡單了，沒什麼好做的，其實做過家務的人都知道，家務並不好做，要做好一次家務，可能已經是渾身大汗了，英國營養食品網站「肌肉食品」一項最新研究顯示，一周的家務勞動可消耗超過2000卡熱量，還能讓身體的不同部位得到鍛煉。中國人民解放軍總醫院的研究團隊，在對1.3萬名年齡35~78歲之間的中國城市男性，考慮了年齡、吸煙、體重指數、家族史等相關因素後調查發現：與從不做家務的男性相比，每天做家務不超過2個小時者，患上糖尿病的風險降低20%；每天做家務超過2個小時者，風險降低40%；多做家務明顯改善體重、腰圍和血脂水平。
更重要的是，做家務不僅能強身健體，還能促進家庭的和諧，何樂而不為呢？
