先说最危险的几样东西，有糖尿病这四样能不吃就不吃。
第一，甜饮料。可乐、奶茶、果汁，喝一瓶血糖嗖就上去了。一口都别喝，喝白开水、淡茶就行。
第二，白粥烂面条。很多人以为喝粥养胃，我告诉你，白粥升血糖比米饭还快。少喝粥，喝也要喝杂粮粥，不能熬太烂。
第三，蛋糕饼干、糯米做的粽子汤圆年糕，这些升糖都快，少吃。
第四，糖醋排骨、红烧肉。饭店里这些菜放了很多糖，能不吃就不吃。
记住：甜饮料、白粥、糯米、糖醋红烧，这四样最危险。
讲完不能吃的，再讲应该怎么吃。记住这四条就够了。
第一条，把吃饭顺序换一下。很多人一上来就扒米饭，血糖蹭蹭涨。你试试：先喝汤，再吃菜，然后吃肉，最后吃主食。顺序变了，血糖稳得多。
第二条，白米饭换成杂粮饭。往白米里加一半的糙米、小米、燕麦、红豆。口感不差太多，但血糖稳得多。
第三条，每顿饭先吃半碗菜。绿叶菜、瓜类、菌菇随便吃，不限制。菜里的纤维能拦住糖的吸收。
第四条，水果能吃，但别乱吃。柚子、草莓、樱桃、苹果可以吃。香蕉、葡萄、荔枝、冬枣少吃。别吃完饭马上吃，两顿饭之间吃最好。
总结：先汤后菜再肉最后主食，白米换杂粮，先吃半碗菜，水果两餐之间吃。
除了吃饭，还有几件事跟吃饭一样重要。
第一，吃饭定时定量。不能这顿撑那顿饿，不吃饭容易低血糖，低血糖更危险。
第二，饭后走一走。吃完饭休息十来分钟，然后出去慢慢走二十分钟。走路是最好的降糖药。
第三，别随便停药。血糖正常了也别自己停药，要问医生。自己乱停，血糖忽高忽低最伤血管。
最后给你一个口诀，好记：
甜饮料白粥不能喝，杂粮饭先吃菜。
饭后走一走，水果两餐间。
糖尿病不可怕，管住嘴迈开腿，跟正常人一样健康长寿。
